Zdravie čriev zahŕňa fungovanie všetkých orgánov tráviaceho systému a má obrovský vplyv na mnohé aspekty nášho celkového zdravia a pohody. Zistite, ako si udržať tráviaci systém v dobrom stave a čo sa stane, keď sa dostane mimo rovnováhu.

Spoločnosť Neuraxpharm poskytuje prírodné alternatívy na podporu zdravia čriev a akonáhle zdravotnícky pracovník určí vaše špecifické potreby, môže vám odporučiť prípravok, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a stavu.

Čo je zdravie čriev?

Zdravie čriev je zastrešujúci pojem označujúci stavy týkajúce sa gastrointestinálneho (GI, resp. tráviaceho) traktu, a ich vplyv na celkovú pohodu. Tráviaci trakt sa začína v ústach a končí v konečníku, a zahŕňa všetky orgány tráviaceho systému, ako pažerák, žalúdok, tenké črevo a hrubé črevo.

Črevné zdravotné problémy zahŕňajú každodenné tráviace ťažkosti (napr. zápcha a hnačka), ako aj ochorenia, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).

Aké je dobré zdravie čriev?

Zdravie čriev je pojem používaný na opis stavu tráviaceho traktu. Črevo má významný vplyv na zdravie zvyšku tela, pretože je domovom biliónov mikroorganizmov (vrátane baktérií a iných foriem života), ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní trávenia, funkcie imunitného systému, regulácie hmotnosti a dokonca aj nálady a emócií v rovnováhe.

Tento dômyselný a zložitý ekosystém sa nazýva aj črevný „mikrobióm“. Na zachovanie zdravého tráviaceho traktu, ako aj silného imunitného systému, stabilnej telesnej hmotnosti a pozitívnej duševnej pohody je veľmi dôležité, aby bol mikrobióm zdravý a dobre vyvážený.

Zdravý črevný mikrobióm:

  • Pomáha telu absorbovať živiny
  • Rozkladá potravu a pomáha pri trávení
  • Podporuje a trénuje imunitný systém
  • Umožňuje dobrým baktériám sa množiť a škodlivé baktérie drží pod kontrolou, v záujme udržania rovnováhy
  • Pozitívne ovplyvňuje duševné a emocionálne zdravie
  • Podporuje rozvoj a fungovanie mozgu, ako sú pamäť a pozornosť

Os črevo-mozog

Vedci hovoria o tom, že telo má dva mozgy: jeden v hlave a druhý v črevách. Oba sa pri počatí vyvíjajú z rovnakého druhu tkaniva, potom sa jedna časť zmení na centrálny nervový systém (mozog a miechu) a druhá na črevný nervový systém (črevá).

Oba systémy sú riadené rovnakými hormónmi a neurotransmitermi, sú prepojené prostredníctvom blúdivého nervu a neustále vzájomne komunikujú. Toto jedinečné spojenie je známe ako „os črevo-mozog“ a často sa používa na vysvetlenie pocitu „motýľov v bruchu“, keď sa niekto cíti byť nervózny alebo úzkostlivý, čo odhaľuje, ako úzko súvisí stres so zdravím čriev.

Jedným z najdôležitejších neurotransmiterov pri regulácii a kontrole nálady je serotonín, často označovaný ako „hormón šťastia“. Črevo produkuje asi 95 % serotonínu v tele a zmeny hladín serotonínu ovplyvňujú črevo aj mozog.

Príčiny zlého zdravia čriev

Zlé zdravie čriev často začína bežnými ťažkosťami, ako sú zápcha, hnačka, plynatosť, nadúvanie a pálenie záhy. Tieto príznaky zvyčajne prichádzajú a odchádzajú, a vo všeobecnosti nie sú príliš závažné, hoci môžu spôsobiť veľké nepohodlie a narušiť každodenný život.

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je bežný stav, pri ktorom sa svalstvo hrubého čreva sťahuje častejšie ako zvyčajne, čo spôsobuje bolesti a kŕče v bruchu. Medzi ďalšie príznaky IBS patrí zmena črevných návykov, plynatosť, nadúvanie, zápcha a hnačka.

V závažnejších prípadoch môže zlé zdravie čriev viesť k chronickým stavom a ochoreniam, ktoré ovplyvňujú tráviaci trakt.

Na čo si treba dávať pozor

Keď sú črevné baktérie v nerovnováhe, môže to mať ďalekosiahly vplyv na zdravie tela a mysle.

Nasledujúce príznaky by mohli pôsobiť ako indikátory toho, že zdravie čriev nefunguje tak, ako by malo. Ktorýkoľvek z týchto príznakov by mohol naznačovať potrebu venovať väčšiu pozornosť zdraviu čriev:

  • Zmeny v črevných prejavoch : Zápcha a hnačka sú často prvé zrejmé príznaky zlého zdravia čriev.
  • Žalúdočné ťažkosti: Plynatosť, nadúvanie a pálenie záhy sú jasné ukazovatele, že zdravie čriev je mimo rovnováhy.
  • Zápach z úst: Nerovnováha črevných baktérií môže spôsobiť kovovú chuť v ústach a zápach z úst.
  • Únava: Pri nízkej hladine prospešných črevných baktérií sa môžu hromadiť toxíny a odpadové látky, čo vedie k únave a pomalosti.
  • Problémy so spánkom: Väčšina nášho serotonínu (hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu a spánok) produkujú črevné baktérie, takže kvalita spánku sa môže zhoršiť, keď črevo nie je „zosynchronizované“.
  • Problémy s duševným zdravím: Zníženie produkcie serotonínu mikrobiómom, ako aj celkové zmeny v zložení mikrobiómu môžu súvisieť s výkyvmi nálady a zlou náladou.
  • Zmeny hmotnosti: Črevo pomáha absorbovať živiny, regulovať hladinu cukru v krvi a ukladať tuk, čo môže mať vplyv na telesnú hmotnosť.
  • Kožné problémy: V štúdii z roku 2018 sa dospelo k záveru, že črevný mikrobióm ovplyvňuje kožu[1]. Úpravou prospešných baktérií vedci objavili výhody pri zápalových kožných ochoreniach, ako sú acne vulgaris, atopický ekzém a rosacea.

Niektoré príznaky pôsobia ako varovný signál, že môže existovať vážnejší zdravotný problém, ktorý treba riešiť. Ak spozorujete ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, čo najskôr sa poraďte s lekárom:

  • Krvácanie z čriev
  • Hlien alebo krv v stolici
  • Zmena črevných prejavov, ktorá pretrváva štyri týždne alebo dlhšie
  • Neúmyselný a/alebo náhly úbytok hmotnosti
  • Extrémna únava

Kto môže byť náchylný?

Ľudia, ktorí majú nadváhu a konzumujú stravu, ktorá je príliš bohatá na spracované potraviny (ktoré majú často vysoký obsah tuku a pridanej soli a cukru) a trans-tuky (umelo vytvorené tuky používané vo vyrobených potravinách), sú vystavení väčšiemu riziku tráviacich zdravotných problémov.

Aj fajčiari sú vystavení väčšiemu riziku. Je to preto, že fajčenie môže oslabiť sval, ktorý ovláda dolný koniec pažeráka, čo znamená, že kyselina zo žalúdka sa môže vracať nahor nesprávnym smerom. To je známe ako reflux a môže spôsobovať pálenie záhy, zápach z úst a nadúvanie.

Stres sa tiež spája so zmenami črevných baktérií a to v dôsledku prebiehajúcej komunikácie medzi mozgom a črevom prostredníctvom osi črevo-mozog. To znamená, že ľudia, ktorí trpia stresom, môžu byť náchylnejší na bolesti, nadúvanie a iné tráviace ťažkosti.

Čo môžeme urobiť pre udržanie dobrého zdravia čriev?

Hoci mnohé každodenné tráviace problémy, ako sú pálenie záhy a zápcha, možno liečiť pomerne ľahko voľnopredajnými liekmi, stojí za to prijať proaktívne opatrenia na prevenciu problémov.

Všetci sa rodíme s rôznym stupňom dedičného zdravia čriev. Výskum však ukazuje, že životný štýl zohráva väčšiu úlohu[2], takže dodržiavanie základných pravidiel zdravého života bude mať pozitívny dominový efekt na zdravie čriev.

Všeobecne platí, že konzumácia vyváženej stravy, pravidelné cvičenie na udržanie zdravej hmotnosti, starostlivosť o duševnú pohodu, nefajčenie a zníženie konzumácie alkoholu bude mať vplyv na rovnováhu baktérií v črevách.

Liečba a lieky

Strava

To, čo jeme, môže mať veľký vplyv na zdravie našich čriev a jedným z najväčších faktorov je konzumácia stravy bohatej na vlákninu. Každý deň je dobré zjesť približne 30 gramov vlákniny, ktorá pomáha tráveniu a zabraňuje zápche. Vláknina môže pochádzať z rôznych zdrojov vrátane ovocia a zeleniny, celozrnného chleba, hnedej ryže, ovsa a fazule.

Pomôže aj obmedzenie mastných jedál, ako sú jedlá na objednávku a vyprážané jedlá (napr. hranolky a vyprážané raňajky), pretože tieto potraviny sú ťažšie stráviteľné a môžu viesť k bolestiam žalúdka, poruchám trávenia a páleniu záhy. Mäso a ryby namiesto vyprážania radšej grilujte alebo pečte.

Tieto zdravé stravovacie návyky budú mať veľký vplyv aj na rovnováhu črevného mikrobiómu a následne na celkové zdravie a pohodu. Výskumy napríklad ukazujú, že strava s vysokým obsahom tuku nepriaznivo znižuje prospešné črevné baktérie a dramatická zmena stravy (napríklad strava, ktorá je striktne živočíšna alebo rastlinná) môže zmeniť rovnováhu čreva už za 24 hodín3.

Probiotickým potravinám a ich vplyvu na zdravie čriev sa venuje veľká pozornosť. Obsahujú totiž probiotiká – „dobré“ baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v črevách. Predpokladá sa, že pomáhajú udržiavať a obnovovať prirodzenú rovnováhu baktérií v čreve.

Probiotiká sa prirodzene vyskytujú v niektorých potravinách vrátane jogurtu, kyslej kapusty, kefíru (fermentovaného mliečneho nápoja), kombuchy, tempehu (sójového výrobku) a pasty miso.

K dispozícii je aj celý rad probiotických doplnkov, ktoré môžu byť účinným spôsobom zvyšovania prospešných baktérií potrebných na udržanie zdravia čriev. Ak niekto zvažuje užívanie probiotík, mal by si najprv urobiť prieskum, pretože nie všetky probiotiká sú rovnaké a rôzne kmene baktérií sú vhodné pre rôzne potreby.

Stravovacie návyky

Nie je dôležité len to, čo jeme, ale aj to, ako to jeme. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste sa vyhli zažívacím ťažkostiam a páleniu záhy:

  • Nejedzte za pochodu. Pri jedle sa snažte sedieť pri stole, a nie jesť na pohovke alebo za pracovným stolom.
  • Doprajte si dostatok času. Každé sústo poriadne prežujte a medzi jednotlivými sústami odložte nôž a vidličku.
  • Nevynechávajte jedlo a jedzte každý deň v pravidelných intervaloch.
  • Snažte sa jesť niekoľko hodín pred spaním, aby jedlo malo čas stráviť.
  • Počas celého dňa pite veľa vody.

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Jednoducho povedané, keď má niekto nadváhu, hmotnosť navyše, ktorú nesie, môže zaťažiť jeho žalúdok a spôsobiť pálenie záhy. Keďže črevo zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti a ukladaní tuku, jeho krehkú rovnováhu možno ľahko narušiť, ak si ľudia neudržiavajú zdravú hmotnosť.

Životný štýl

Faktory životného štýlu môžu mať obrovský vplyv na fungovanie čreva, počnúc duševnou pohodu. Stres a úzkosť môžu vyviesť z miery jemnú rovnováhu čreva a ovplyvniť rýchlosť trávenia. Keď sa spomalí trávenie, môže sa vyskytnúť problém s nadúvaním, zápchou a bolesťami žalúdka – zatiaľ čo ak sa trávenie zrýchli, môže to spôsobiť hnačku. Popri IBS sa často vyskytujú aj psychické poruchy, ako sú úzkosť a depresia4.

Ak podniknete kroky na zníženie stresu – napríklad pravidelne cvičíte a venujete čas príjemným činnostiam – a budete pri jedle uvoľnený/á, pomôže vám to zachovať vyváženú črevnú rovnováhu.

Vzdanie sa fajčenia (ako je vysvetlené v časti „Kto môže byť náchylný?“) a zníženie konzumácie alkoholu sú ďalšie dva životne dôležité faktory životného štýlu, ktoré ovplyvňujú zdravie čriev.

Hoci mierna konzumácia alkoholu nie je dôvodom na obavy, môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny a viesť k páleniu záhy.

Mohlo by vás zaujímať...

Vedecké štúdie

Pokiaľ ide o výskum zdravia čriev a mikrobiómu, stále je čo objavovať. Medzi oblasti, ktoré chcú vedci preskúmať, patrí porovnanie prírodných probiotík s probiotickými doplnkami a to, či sa môžu používať na prevenciu niektorých tráviacich ochorení.

Prelomová štúdia uverejnená v roku 2021[5] bola najväčšou svojho druhu a odhalila silné prepojenie medzi stravou človeka, mikróbmi v črevách a celkovým zdravím. Zistilo sa, že strava s vysokým obsahom určitých rastlinných potravín podporuje prítomnosť črevných mikróbov, ktoré sú spojené s nižším rizikom vzniku obezity, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení.

Výskumníci, napr. výskumníci z inštitútu APC Microbiome v Írsku, sa tiež snažia lepšie pochopiť interakcie medzi stravou a mikrobiómom. Skúmajú zdravie čriev u dojčiat a starších ľudí[6], pretože sa predpokladá, že tieto „extrémne obdobia života“ sú významnými štádiami pre zdravie čriev[7], počas ktorých sa mikrobióm mení.

Referenčné zdroje

[1] Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA. The gut microbiome as a major regulator of the gut-skin axis. Front Microbiol. 2018;9:1459. doi:10.3389/fmicb.2018.01459

[2] Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018;361:k2179. doi:10.1136/bmj.k2179

[3] Singh RK, Chang H-W, Yan D et al. Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. J Transl Med. 2017;15(1):73. doi:10.1186/s12967-017-1175-y

[4] Fond G, Loundou A, Hamdani N et al. Anxiety and depression comorbidities in irritable bowel syndrome (IBS): a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2014;264(8):651-60. doi:10.1007/s00406-014-0502-z

[5] Asnicar F, Berry SE, Valdes AM et al. Microbiome connections with host metabolism and habitual diet from 1,098 deeply phenotyped individuals. Nat Med 2021. 27;321–332 https://doi.org/10.1038/s41591-020-01183-8

[6] APC Microbiome Ireland. APC Research themes. Accessed February 2021. https://apc.ucc.ie/research-2/apc-research-themes/

[7] APC Microbiome Ireland. Diet and microbes at the extremes of life. Accessed February 2021. https://apc.ucc.ie/research-2/apc-research-themes/diet-and-microbes-at-the-extremes-of-life/

Mohlo by vás zaujímať...

Epilepsia

Diagnóza epilepsie môže byť ťažká pre celú rodinu, najmä preto, že mnohí rodičia nemajú podrobné znalosti o tomto ochorení a o tom, ako pomôcť svojim deťom vyrovnať sa s ním.

Epilepsia

Sú to záchvaty, pri ktorých dieťa na chvíľu upadne do bezvedomia a neprítomne hľadí a nereaguje na dianie okolo neho. Ich frekvencia a dĺžka sú nepredvídateľné, čo vyvoláva obavy u rodičov a členov rodiny.

Epilepsia

Väčšina detí s epilepsiou by mala byť schopná navštevovať bežnú školu a vzdelávať sa bez väčších problémov za predpokladu, že medzi rodinou a školou existuje dobrá komunikácia.

Vitaj späť

Ak chcete získať prístup k týmto informáciám, musíte použiť svoje poverenia

Nemáte profil? predplatiť