Sj\u00e4lva definitionen s\u00e4ger inte allt om vad kronisk sm\u00e4rta verkligen inneb\u00e4r. Kronisk sm\u00e4rta \u00e4r ett komplext tillst\u00e5nd som s\u00e4llan l\u00f6ses snabbt och som ofta kr\u00e4ver l\u00f6sningar f\u00f6r b\u00e5de k\u00e4nslor och kropp.<\/p>\n
Sm\u00e4rtan kan vara allt fr\u00e5n en dov, ih\u00e5llande v\u00e4rk till skarpa attacker och br\u00e4nnande k\u00e4nslor i alla olika delar av kroppen och f\u00f6r att vara kronisk m\u00e5ste den p\u00e5g\u00e5 kontinuerligt eller \u00e5terkommande i minst 12 veckor.<\/p>\n
Kronisk sm\u00e4rta \u00e4r vanligen kopplat till muskuloskeletala problem, migr\u00e4n och huvudv\u00e4rk, fibromyalgi, artrit, cancer, diabetes och neurologiska tillst\u00e5nd, men subjektiva och personliga faktorer g\u00f6r det sv\u00e5rt att fastst\u00e4lla en m\u00e4tbar grundorsak.<\/p>\n
Men b\u00f6rdan \u00e4r tydlig eftersom kronisk sm\u00e4rta st\u00f6r en persons fysiska och psykologiska funktion med f\u00f6r\u00f6dande effekt, vilket p\u00e5verkar arbetslivet och relationen till familj och v\u00e4nner.<\/p>\n
Kronisk sm\u00e4rta \u00e4r en vanlig orsak till funktionshinder och kan p\u00e5verka alla aspekter av livet. Pain Alliance Europe, en organisation som med medicinska experter och patientgrupper, uppskattar att 95 miljoner m\u00e4nniskor i Europa lever med kronisk sm\u00e4rta och regelbundet m\u00e5ste k\u00e4mpa med diskriminering och stigma p\u00e5 jobbet och i sina sociala liv1<\/sup>.<\/p>\n Konsekvenserna p\u00e5 l\u00e5ng tid av att leva med kronisk sm\u00e4rta lyftes fram av The Pain Proposal, en oberoende grupp av europeiska experter, d\u00e4r man sammanst\u00e4llde forskning som visar att drabbade tvingas leva med social isolering, att oroa sig f\u00f6r relationer och att f\u00f6rlora sina jobb samt upplever en negativ inverkan p\u00e5 v\u00e4nner och familj2<\/sup>.<\/p>\n Detta bef\u00e4stes av en studie publicerad i European Journal of Pain3<\/sup> som registrerade effekten p\u00e5 m\u00e4nniskor som lever med kronisk sm\u00e4rta:<\/p>\n 21 % hade f\u00e5tt diagnosen depression<\/p>\n 61 % hade nedsatt f\u00f6rm\u00e5ga eller var of\u00f6rm\u00f6gna att arbeta utanf\u00f6r hemmet<\/p>\n 19 % hade blivit av med jobbet och 13 % hade bytt jobb<\/p>\n Endast 2 % behandlades av en specialist p\u00e5 sm\u00e4rtlindring<\/p>\n 33 % fick ingen behandling<\/p>\n Sm\u00e4rta har l\u00e4nge setts som ett symptom snarare \u00e4n ett tillst\u00e5nd i sig, men tack vare kampanjen European Pain Federation som representerar 20 000 l\u00e4kare och forskare har kronisk prim\u00e4r sm\u00e4rta erk\u00e4nts som en sjukdom av V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen.<\/p>\n Experter tror att den nya klassificeringen kan leda till att patienter f\u00e5r b\u00e4ttre tillg\u00e5ng till information, vilket g\u00f6r s\u00e5 att diagnoser och behandlingar p\u00e5skyndas.<\/p>\n Att ta itu med sm\u00e4rta \u00e4r en av de mest utmanande uppgifterna som l\u00e4kare st\u00e5r inf\u00f6r eftersom orsak och verkan \u00e4r otydliga samt att stressen det framkallar hos patienter g\u00f6r det hela \u00e4nnu otydligare. Reumatologiexperten Dr Leslie J. Crofford, gjorde f\u00f6ljande observation: \u201dN\u00e4r du eliminerar 90 % av en patients sm\u00e4rta \u00e4r de \u00e5terst\u00e5ende 10 % av sm\u00e4rtan 100 % av det som \u00e4r kvar.\u00a0Detta p\u00e5minner oss om att all sm\u00e4rta fortfarande \u00e4r sm\u00e4rta.\u201d Hon sa \u00e4ven: ”N\u00e4r sm\u00e4rta blir kronisk \u00e4r m\u00e5let i de flesta fall hantering snarare \u00e4n eliminering4<\/sup>.”<\/p>\n Det komplicerade virrvarret av fysiska och psykiska symtom fr\u00e5n kronisk sm\u00e4rta leder till en betydande minskning av livskvaliteten. Men det finns behandlingar och st\u00f6d som kan hj\u00e4lpa till att stabilisera olika tillst\u00e5nd och inom medicin tar man nu upp kronisk sm\u00e4rta som en viktig fr\u00e5ga.<\/p>\n Slappna av och andas<\/strong><\/p>\n Kronisk sm\u00e4rta kan orsaka muskelsp\u00e4nningar och spasmer medan k\u00e4nslor av bristande kontroll \u00f6ver sm\u00e4rtan introducerar ny stress vilket bara f\u00f6rv\u00e4rrar tillst\u00e5ndet.<\/p>\n Avslappnings\u00f6vningar \u00e4r viktiga verktyg f\u00f6r att lindra muskel- och ledstress, avbryta sm\u00e4rtsignaler som str\u00e5lar ut runt hj\u00e4rnan och fr\u00e4mja en k\u00e4nsla av lugn och kontroll.<\/p>\n Det kan ta tid att l\u00e4ra sig \u00f6vningarna och de b\u00f6r anv\u00e4ndas dagligen. Men patienter rapporterar mindre v\u00e4rk och sm\u00e4rta, fris\u00e4ttning av endorfiner vilket neutraliserar sm\u00e4rta naturligt och \u00e5tnjutande av b\u00e4ttre s\u00f6mn.<\/p>\n Avslappning b\u00f6r ske i lugna milj\u00f6er fria fr\u00e5n st\u00f6rningar och djupandning \u00e4r ett av de mest effektiva s\u00e4tten att uppn\u00e5 avslappning. Den stadiga rytmen av andetag g\u00f6r s\u00e5 att musklerna slappnar av och kan anv\u00e4ndas tillsammans med visualiserings\u00f6vningar s\u00e5som att f\u00f6rest\u00e4lla sig ett sandkorn mellan pekfingret och tummen samt rotera det i takt med varje andningscykel.<\/p>\n Andningen blir kortare och inte lika djup under episoder av sm\u00e4rta. Du slappnar av i kroppen genom att sakta ner andningen och koncentrera sig p\u00e5 de fysiska aspekterna av ett l\u00e5ngsamt, svepande andetag in genom n\u00e4san och ut genom munnen.<\/p>\n Det g\u00e4ller att \u00f6va regelbundet och testa olika saker f\u00f6r att hitta vad som fr\u00e4mjar avkoppling, till exempel att pr\u00f6va lugnande musik eller att f\u00f6rest\u00e4lla sig ens favoritscenarion eller landskap som man gillar.<\/p>\n N\u00e4r dessa \u00f6vningar v\u00e4l \u00e4r etablerade kan de anv\u00e4ndas i det offentliga f\u00f6r att minimera stress fr\u00e5n vardagens p\u00e5frestningar.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Behandling och medicinering<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Tveka inte att s\u00f6ka hj\u00e4lp fr\u00e5n sjukv\u00e5rden om du k\u00e4nner att du inte kan hantera sm\u00e4rtan. Det finns ingen skam med att be om en behandling anpassad f\u00f6r dig. En l\u00e4kare kan utforma en behandling som tar h\u00e4nsyn till dina specifika behov. Kronisk sm\u00e4rta kan vara ett stort hinder f\u00f6r att leva ett normalt och fullv\u00e4rdigt liv, och om r\u00e4tt medicinsk behandling kan hj\u00e4lpa dig med detta b\u00f6r du fr\u00e5ga din l\u00e4kare om det.<\/p>\n Musik lindrar kronisk sm\u00e4rta<\/strong><\/p>\n Den litter\u00e4ra repliken ”Music hath charms to soothe a savage breast” \u00e4r ett citat fr\u00e5n en tragedi fr\u00e5n 1600-talet men den \u00e4r fortfarande aktuell n\u00e4r det g\u00e4ller sm\u00e4rta. Vi vet alla att v\u00e5rt hum\u00f6r kan st\u00e4rkas eller livas upp av musik. Forskning har visat att musik har en positiv inverkan p\u00e5 sm\u00e4rta redan efter 20-30 minuter. 5<\/sup><\/p>\n Musikterapi anv\u00e4nds regelbundet f\u00f6r att behandla neurologiska tillst\u00e5nd eftersom det aktiverar de neurala n\u00e4tverken i hj\u00e4rnan som \u00e4r f\u00f6rknippade med bel\u00f6ning och k\u00e4nslor. Det kan minska sm\u00e4rtupplevelsen och lindra depression s\u00e5 att sm\u00e4rtan kan kontrolleras b\u00e4ttre.<\/p>\n Tr\u00e4ning<\/strong><\/p>\n Att tr\u00e4na h\u00e5ller dina muskler, senor och leder flexibla. Aktivitet kan minska effekterna av kronisk sm\u00e4rta. Men det \u00e4r b\u00e4st att kolla med din l\u00e4kare f\u00f6r att se till att nya tr\u00e4ningsrutiner inte \u00e4r f\u00f6r anstr\u00e4ngande och att man \u00f6kar gradvis f\u00f6r att undvika skador.<\/p>\n Kroppen blir svag i brist p\u00e5 aktivitet vilket kan f\u00f6rv\u00e4rra upplevelsen av sm\u00e4rta, s\u00e5 \u00e4ven ett l\u00e4tt tr\u00e4ningsprogram kan hj\u00e4lpa eftersom det ocks\u00e5 kommer att h\u00e5lla nere ens vikt och minska risken f\u00f6r hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar.<\/p>\n Motion frig\u00f6r ocks\u00e5 endorfiner som f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6ret, neutraliserar sm\u00e4rtsignaler och distraherar en fr\u00e5n symtomen.<\/p>\n Att f\u00f6rb\u00e4ttra sin form \u00e4r en str\u00e4van efter v\u00e4lbefinnande, vilket g\u00e5r hand i hand med att f\u00f6lja en h\u00e4lsosam kost.<\/p>\n \u00c4t h\u00e4lsosamt<\/strong><\/p>\n En v\u00e4lbalanserad kost med f\u00e4rsk frukt och gr\u00f6nsaker, fet fisk som inneh\u00e5ller Omega-3-fetter samt magert k\u00f6tt fr\u00e4mjar mindre sm\u00e4rta genom att hj\u00e4lpa till att kontrollera vikten, f\u00f6rb\u00e4ttra blodsockerniv\u00e5erna och skydda mot inflammation.<\/p>\n Den grundl\u00e4ggande riktlinjen \u00e4r att f\u00f6lja en medelhavskost och flera kokb\u00f6cker som bygger p\u00e5 medicinska studier finns tillg\u00e4ngliga f\u00f6r recept och information. Ett starkt r\u00e5d \u00e4r att undvika r\u00f6kning helt, drastiskt minska intaget av skr\u00e4pmat och bara dricka alkohol med m\u00e5tta, om alls.<\/p>\n European Pain Federation konstaterar att bra kost kan f\u00f6rb\u00e4ttra funktionen hos nerv- och immunsystemet samt endokrina system samtidigt som att g\u00e5 ner eller beh\u00e5lla vikt minskar belastningen p\u00e5 lederna6<\/sup>.<\/p>\n Att \u00e4ta mer fiber och se till att man dricker tillr\u00e4ckligt med vatten \u00e4r centrala komponenter i en h\u00e4lsosam kost.<\/p>\n Sp\u00e5ra sm\u00e4rtan<\/strong><\/p>\n Att ha ett register \u00f6ver hur sm\u00e4rtan kommer och g\u00e5r samt hur intensiv den \u00e4r kommer att ge viktig information f\u00f6r din l\u00e4kare att diagnostisera och ordinera terapier. Det kommer ocks\u00e5 att ge en lite mer kontroll n\u00e4r man identifierar m\u00f6nstrena f\u00f6r sm\u00e4rtan och dess orsaker.<\/p>\n Sm\u00e4rta kommer inte alltid regelbundet eller med samma intensitet varje g\u00e5ng, men en sm\u00e4rtjournal \u2013 med sm\u00e4rtans sv\u00e5righetsgrad beskriven fr\u00e5n 1 till 10 \u2013 kommer att identifiera sm\u00e4rtans takt. Att ha den kunskapen kan vara st\u00e4rkande.<\/p>\n Att kunna f\u00f6rmedla exakt hur du m\u00e5dde vissa dagar till en l\u00e4kare kommer \u00e4ven att ge l\u00e4karen viktiga insikter som inte \u00e4r tillg\u00e4ngliga om patientens minne \u00e4r en serie vaga minnen. Ditt tillst\u00e5nds f\u00f6rlopp och hur ditt tillst\u00e5nd svarar p\u00e5 olika behandlingar kan bed\u00f6mas mer exakt, vilket ger st\u00f6rre m\u00f6jlighet att kontrollera kronisk sm\u00e4rta.<\/p>\n Tag hj\u00e4lp fr\u00e5n en n\u00e4ra anh\u00f6rig<\/strong><\/p>\n Att f\u00e5 medicinsk hj\u00e4lp \u00e4r viktigt f\u00f6r att hitta en v\u00e4g att hantera kronisk sm\u00e4rta, men st\u00f6d fr\u00e5n familj samt v\u00e4nner och andra kan ocks\u00e5 spela en stor roll i att minska b\u00f6rdan.<\/p>\n En studie visade att fibromyalgipatienter som hade en partner upplevde betydligt mindre sm\u00e4rta \u00e4n de som var ensamma. Detta \u00e4r viktigt eftersom m\u00e5nga m\u00e4nniskor som lever med kronisk sm\u00e4rta k\u00e4nner ett behov av att isolera sig fr\u00e5n v\u00e4nner och familj.<\/p>\n Pinsamhet och skuld \u00e4r vanliga k\u00e4nslor som f\u00e5r m\u00e4nniskor att minska kontakten, men att l\u00e4ra sig om sitt tillst\u00e5nd och sm\u00e4rtan s\u00e5 att man kan f\u00f6rklara f\u00f6r andra kan vara st\u00e4rkande. Att motbevisa myter med fakta och tydlig information g\u00f6r det m\u00f6jligt f\u00f6r andra att f\u00f6rst\u00e5 och g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r dem att hj\u00e4lpa.<\/p>\n St\u00f6dgrupper finns ocks\u00e5 tillg\u00e4ngliga i de flesta l\u00e4nder. Det \u00e4r v\u00e4rt att upps\u00f6ka st\u00f6dgrupper eftersom du kan prata med andra som har liknande erfarenheter och l\u00e4ra dig hanteringsstrategier.<\/p>\n Akupunktur, mindfulness och massage \u00e4r vanliga sm\u00e4rtlindrande behandlingar och det finns \u00e4ven ett \u00f6kande antal apparater som \u00e4r utformade f\u00f6r att stimulera nerver och st\u00f6ra sm\u00e4rtsignaler.<\/p>\n De mest anv\u00e4nda \u00e4r TENS-apparater \u2013 transkutan elektrisk nervstimuleringsterapi \u2013 som brukade vara otymplia maskiner men som nu finns i form av en rad olika handh\u00e5llna enheter.<\/p>\n Medicinsk r\u00e5dgivning \u00e4r fortfarande den mest effektiva v\u00e4gen till sm\u00e4rtlindring, men apparater och alternativa terapier kan spela en st\u00f6djande roll.<\/p>\n Referenser:<\/p>\n Sj\u00e4lva definitionen s\u00e4ger inte allt om vad kronisk sm\u00e4rta verkligen inneb\u00e4r. Kronisk sm\u00e4rta \u00e4r ett komplext tillst\u00e5nd som s\u00e4llan l\u00f6ses snabbt och som ofta kr\u00e4ver l\u00f6sningar f\u00f6r b\u00e5de k\u00e4nslor och kropp.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-4532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kronisk-smarta"],"yoast_head":"\nS\u00e4tt att hantera kronisk sm\u00e4rta<\/strong><\/h2>\n
Andra behandlingar<\/strong><\/h2>\n
\n