O stress \u00e9 uma consequ\u00eancia frequente da vida moderna e atarefada. Corrompe o trabalho, o lar e as rela\u00e7\u00f5es com m\u00faltiplos elementos desencadeadores que muitas vezes aparecem para al\u00e9m do nosso controlo.<\/p>\n
Viver com stress \u00e9 um fato da vida e a maioria de n\u00f3s experiencia stress em resposta a uma causa espec\u00edfica, tal como desacordos, problemas de relacionamento ou press\u00f5es laborais. A acumula\u00e7\u00e3o de problemas menores pode tamb\u00e9m aumentar os n\u00edveis de stress mas, em geral, o stress \u00e9 algo que diminui com o tempo.<\/p>\n
\u00c9 diferente da ansiedade, que \u00e9 um sentimento cont\u00ednuo de preocupa\u00e7\u00e3o mesmo depois do momento ou per\u00edodo stressante ter passado. Isto pode evoluir para um dist\u00farbio de ansiedade ou depress\u00e3o.<\/p>\n
O stress \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o humana natural na qual o corpo liberta hormonas para preparar a nossa “fuga ou luta” para os acontecimentos, mas vivemos agora numa \u00e9poca em que se d\u00e1 maior \u00eanfase ao sucesso, bens materiais e estatuto, criando mais fontes de stress.<\/p>\n
As redes sociais podem intensificar os n\u00edveis de stress e o mundo tamb\u00e9m foi colocado sob uma press\u00e3o acrescida pela pandemia COVID-19, que recalibrou todos os aspetos da vida que eram tidos como garantidos.<\/p>\n
O trabalho \u00e9 uma fonte \u00f3bvia de stress, devido aos seus prazos e objetivos inerentes. Um inqu\u00e9rito de opini\u00e3o realizado pela Ag\u00eancia Europeia para a Seguran\u00e7a e Sa\u00fade no Trabalho revelou que 51% dos trabalhadores sofrem de stress no trabalho1.<\/p>\n
A campanha EndStress.EU, lan\u00e7ada pelos sindicatos europeus, reporta que: “O stress tornou-se uma epidemia. Mais de metade dos dias de trabalho perdidos na UE s\u00e3o devidos a stress relacionado com o trabalho. Chegou o momento de uma nova diretiva da UE sobre riscos psico-sociais no trabalho”.<\/p>\n
Trabalho, fam\u00edlia, sa\u00fade e amizades est\u00e3o interligados e podem ser todos uma fonte de stress, mas existem formas de reduzir e gerir qualquer impacto negativo e evitar que este se torne uma doen\u00e7a grave.<\/p>\n
Nove dicas para reduzir e gerir o stress<\/b><\/p>\n
1. Seguir uma rotina di\u00e1ria<\/p>\n
Criar uma rotina di\u00e1ria com espa\u00e7os espec\u00edficos para relaxamento e momentos agrad\u00e1veis, tais como passar tempo com crian\u00e7as ou desfrutar de um passatempo, promove uma sensa\u00e7\u00e3o de controlo.<\/p>\n
Isto \u00e9 especialmente \u00fatil durante a pandemia da COVID-19, quando coisas que consideramos seguras est\u00e3o sob amea\u00e7a. O confinamento repetido resulta em pessoas a trabalhar a partir de casa e crian\u00e7as a estudar em \u00e1reas comuns. O espa\u00e7o e o ru\u00eddo acrescentam press\u00e3o \u00e0 din\u00e2mica familiar. O estabelecimento de limites e hor\u00e1rios proporciona clareza e pode ajudar a reduzir o stress.<\/p>\n
A Mental Health Europe lan\u00e7ou um guia para ajudar as pessoas a lidar com o stress durante a pandemia, que tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para qualquer outra situa\u00e7\u00e3o2.<\/p>\n
2. Planear o trabalho<\/p>\n
O teletrabalho quando h\u00e1 muita atividade em casa, em habita\u00e7\u00e3o partilhada ou em pequenas habita\u00e7\u00f5es, apresenta um novo conjunto de problemas durante a COVID-19, mas estabelecer um ritmo de trabalho di\u00e1rio no escrit\u00f3rio ou em casa \u00e9 sempre bom.<\/p>\n
O Resilience Institute Europe aconselha 40 minutos de trabalho concentrado, separados por uma caminhada de tr\u00eas minutos ou um alongamento para manter a mente e o corpo frescos3.<\/p>\n
O estabelecimento de uma rotina di\u00e1ria e a estrutura\u00e7\u00e3o do tempo de trabalho promover\u00e3o um equil\u00edbrio positivo entre trabalho e vida pessoal. O planeamento de procedimentos de trabalho e o estabelecimento de uma rotina ajud\u00e1-lo-\u00e3o a identificar \u00e1reas que desencadeiam o stress e lhe permitir\u00e3o reduzi-los ou elimin\u00e1-los.<\/p>\n
3. Suplementos de sa\u00fade e medicamentos<\/p>\n
Se a situa\u00e7\u00e3o superar o seu controlo, n\u00e3o hesite em consultar o seu m\u00e9dico e pedir um tratamento adaptado \u00e0s suas necessidades. Por vezes podemos sentir que podemos controlar situa\u00e7\u00f5es por n\u00f3s pr\u00f3prios, ou mesmo sentir vergonha se n\u00e3o conseguirmos lidar com elas, mas temos de compreender que por vezes precisamos de ajuda para lidar com situa\u00e7\u00f5es stressantes nas nossas vidas.<\/p>\n
Visite a nossa p\u00e1gina de Sa\u00fade do Consumidor para saber mais sobre suplementos que poderiam ajudar o seu bem-estar e alcan\u00e7ar um maior equil\u00edbrio interior naturalmente.<\/p>\n
4. Limitar a utiliza\u00e7\u00e3o de redes sociais<\/p>\n
Os meios de comunica\u00e7\u00e3o social oferecem uma s\u00e9rie de formas de manter contacto com a fam\u00edlia e amigos, mas podem ter um efeito negativo com o seu fluxo constante de not\u00edcias tristes, desinforma\u00e7\u00e3o e um fluxo intermin\u00e1vel de publica\u00e7\u00f5es inspiracionais. \u00c9 f\u00e1cil para as pessoas sentirem consterna\u00e7\u00e3o por n\u00e3o serem capazes de alcan\u00e7ar certos estilos de vida ou realiza\u00e7\u00f5es, o que pode levar ao stress.<\/p>\n
Limitar o uso das redes sociais \u00e9 uma forma ativa de assumir o controlo e minimizar o impacto. Considere deixar de seguir contas e publica\u00e7\u00f5es que lhe provocam uma rea\u00e7\u00e3o adversa, e ainda reduzir o tempo que passa \u00e0 frente do ecr\u00e3.<\/p>\n
Alguns dispositivos exibem notifica\u00e7\u00f5es quando o limite de tempo foi atingido e \u00e9 bom deixar o telem\u00f3vel noutra sala ou deslig\u00e1-lo para ter per\u00edodos sem influ\u00eancias externas.<\/p>\n
5. Mantenha-se em contacto com o seu grupo de pessoas<\/p>\n
Uma rede de apoio de fam\u00edlia, amigos e colegas pode aliviar os encargos e ajudar a promover uma atitude mais positiva se algo o preocupa, por isso \u00e9 essencial que n\u00e3o se isole.<\/p>\n
\u00c9 aqui que as redes sociais podem ser uma grande ajuda, mas falar com as pessoas ao telefone ou atrav\u00e9s de uma plataforma de Internet acrescenta essa liga\u00e7\u00e3o pessoal extra. Desta forma, poder\u00e1 expressar os seus sentimentos e sentir-se apoiado.<\/p>\n
6. Mantenha-se ativo<\/p>\n
A atividade f\u00edsica demonstrou ser um redutor de stress eficaz e pode ser t\u00e3o f\u00e1cil como fazer pausas regulares e mover-se pela casa, passear o c\u00e3o ou fazer exerc\u00edcios simples na sua secret\u00e1ria ou \u00e0 volta da casa.<\/p>\n
O Gabinete Regional para a Europa da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade recomenda 150 minutos de atividade f\u00edsica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade f\u00edsica de alta intensidade por semana, ou seja, 15 minutos por dia4.<\/p>\n
Os seus \u00faltimos conselhos incluem:<\/p>\n
Andar a p\u00e9:<\/b> mesmo em espa\u00e7os confinados, passear ou caminhar no local ajuda a manter-se ativo. Se tiver uma chamada, levante-se ou ande pela casa enquanto fala, em vez de se sentar.<\/p>\n
Levante-se:<\/b> reduza o tempo sedent\u00e1rio, levantando-se sempre que pode. Idealmente, levante-se a cada 30 minutos.<\/p>\n
Relaxe:<\/b> a medita\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o profunda podem ajud\u00e1-lo a manter a calma.<\/p>\n
O exerc\u00edcio atenua o impacto das hormonas de stress negativas ao mesmo tempo que liberta endorfinas que estimulam os setores de recompensa e prazer do c\u00e9rebro.<\/p>\n
7. Seguir uma dieta saud\u00e1vel<\/p>\n
O \u00e1lcool e a cafe\u00edna n\u00e3o devem fazer parte do seu mecanismo para lidar com a vida e s\u00f3 devem ser utilizados com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Uma dieta saud\u00e1vel, contendo vegetais frescos, prote\u00ednas magras e alimentos anti-inflamat\u00f3rios, \u00e9 uma forma fundamental de reduzir o stress. Introduzir o combust\u00edvel alimentar adequado no corpo ajuda-o a funcionar de forma \u00f3ptima e minimiza a fadiga e o desconforto que contribuem para a sensa\u00e7\u00e3o de stress.<\/p>\n
Alguns alimentos despoletam a liberta\u00e7\u00e3o do cortisol a hormona de stress no corpo, e estudos t\u00eam demonstrado que uma dieta mediterr\u00e2nica pode minimizar os seus danos. O Estudo Helena, realizado entre adolescentes, concluiu: “Uma maior ader\u00eancia \u00e0 dieta mediterr\u00e2nica poderia contrariar o efeito da inflama\u00e7\u00e3o induzida pelo stress e diminuir o risco para a sa\u00fade mental no futuro”5.<\/p>\n
8. Mantenha uma atitude positiva<\/p>\n
Uma atitude positiva ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a combater os pensamentos negativos e evitar a acumula\u00e7\u00e3o de stress. Mas \u00e9 preciso saber como faz\u00ea-lo e criar uma estrutura para que esta se torne parte integrante do seu mecanismo de defesa. Implica identificar e eliminar as fontes de stress (e pessoas t\u00f3xicas) na sua vida e concentrar-se nas pessoas que t\u00eam um impacto positivo no seu bem-estar.<\/p>\n
Nem tudo na vida e no trabalho vai correr bem, por isso \u00e9 importante aceitar os contratempos e p\u00f4-los em perspetiva. Ser positivo \u00e9 enfrentar problemas, mas procurar uma forma de avan\u00e7ar em vez de ficar preso em situa\u00e7\u00f5es que podem tornar-se corrosivas.<\/p>\n
“Na vida, h\u00e1 sempre uma solu\u00e7\u00e3o para um problema”, afirma o Professor Sir Cary Cooper, Professor catedr\u00e1tico de Psicologia Organizacional e da Sa\u00fade na Universidade de Manchester, em Inglaterra. “N\u00e3o tomar o controlo da situa\u00e7\u00e3o e n\u00e3o fazer nada s\u00f3 ir\u00e1 agravar os seus problemas”. Aconselha ainda a que, no final de cada dia, tire algum tempo para escrever tr\u00eas coisas que correram bem ou pelas quais est\u00e1 grato6.<\/p>\n
9. Procure ajuda<\/p>\n
Obter aconselhamento, participar em grupos de apoio de pares ou falar com um membro da fam\u00edlia ou amigo \u00edntimo ajudar\u00e1 a conter estes sentimentos esmagadores. Processos como a terapia cognitiva-comportamental e mindfulness <\/i>podem ajudar.<\/p>\n
Um m\u00e9dico pode inform\u00e1-lo sobre o apoio profissional dispon\u00edvel na sua \u00e1rea. Os grupos de volunt\u00e1rios s\u00e3o tamb\u00e9m uma fonte de ajuda e informa\u00e7\u00e3o sobre como lidar com o stress. A Mental Health Europe tem uma lista de ag\u00eancias nacionais que podem fornecer apoio7.<\/p>\n
Refer\u00eancias:<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O stress \u00e9 uma consequ\u00eancia frequente da vida moderna e atarefada. Corrompe o trabalho, o lar e as rela\u00e7\u00f5es com m\u00faltiplos elementos desencadeadores que muitas vezes aparecem para al\u00e9m do nosso controlo.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"class_list":["post-4553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estresse"],"yoast_head":"\n