{"id":19702,"date":"2021-04-28T09:31:40","date_gmt":"2021-04-28T09:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/pt\/?p=19702"},"modified":"2022-12-13T10:23:14","modified_gmt":"2022-12-13T10:23:14","slug":"saude-mental-e-bem-estar-durante-a-pandemia-de-covid-19-efeitos-e-conselhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/pt\/blog\/saude-mental-e-bem-estar-durante-a-pandemia-de-covid-19-efeitos-e-conselhos","title":{"rendered":"Sa\u00fade mental e bem-estar durante a pandemia de COVID-19: efeitos e conselhos"},"content":{"rendered":"

A pandemia da COVID-19 teve um impacto devastador na sa\u00fade global e as consequ\u00eancias t\u00eam repercuss\u00f5es na sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os efeitos da pandemia da COVID-19 sobre a sa\u00fade mental?<\/b><\/h2>\n

As restri\u00e7\u00f5es destinadas a controlar o v\u00edrus, combinadas com a incerteza econ\u00f3mica, t\u00eam tido um efeito significativo nas sociedades, limitando as liberdades e aumentando o isolamento e a solid\u00e3o.<\/p>\n

A pandemia tamb\u00e9m perturbou os servi\u00e7os de sa\u00fade mental em 93% dos pa\u00edses do mundo, o que significa que as pessoas n\u00e3o est\u00e3o a receber a ajuda de que necessitam num momento cr\u00edtico1.<\/p>\n

As preocupa\u00e7\u00f5es a curto prazo s\u00e3o evidentes, com as pessoas a lutar para dar sentido ao que est\u00e1 a acontecer, como isso tem afetado os seus entes queridos e as rotinas e h\u00e1bitos que estavam no cerne da sua exist\u00eancia. No entanto, os danos persistentes ter\u00e3o de ser enfrentados e tratados muito depois de os programas de vacina\u00e7\u00e3o terem terminado.<\/p>\n

A Comiss\u00e1ria da UE Stella Kyriakides afirmou: “Isto vem com um pre\u00e7o elevado n\u00e3o s\u00f3 para as pessoas afetadas, mas tamb\u00e9m para as nossas sociedades. A sa\u00fade mental afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos, em todas as fases da nossa vida.<\/p>\n

“Como psic\u00f3logo cl\u00ednico, estou aguda e dolorosamente consciente dos efeitos prejudiciais que a pandemia poderia ter sobre a sa\u00fade mental de todos n\u00f3s, e embora ainda n\u00e3o possamos avaliar o risco, sabemos que o impacto a longo prazo ser\u00e1 significativo.<\/p>\n

“O caleidosc\u00f3pio dos problemas de sa\u00fade mental vai desde a ansiedade \u00e0 solid\u00e3o e \u00e0 depress\u00e3o. Temos de prestar muita aten\u00e7\u00e3o aos sinais que os nossos corpos nos d\u00e3o2.<\/p>\n

A recupera\u00e7\u00e3o destes fatores corrosivos \u00e9 evidente, com uma tend\u00eancia preocupante de aumento das necessidades, uma vez que os relat\u00f3rios afirmam que um em cada seis adultos na Uni\u00e3o Europeia – 84 milh\u00f5es de pessoas – sofria de alguma forma de doen\u00e7a mental antes da pandemia3.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma sa\u00fade mental deficiente custa \u00e0 UE 4% do PIB em perda de produtividade e despesas sociais, adicionando press\u00e3o sobre o emprego e rendimentos, fatores-chave de estabilidade no bem-estar da sa\u00fade mental.<\/p>\n

Os n\u00edveis de ansiedade e depress\u00e3o foram agravados pela mudan\u00e7a generalizada das circunst\u00e2ncias for\u00e7adas pela pandemia, com pessoas privadas da companhia de entes queridos, amigos, fam\u00edlia e colegas de trabalho. Acrescente-se a isto o facto de as fam\u00edlias terem de lidar com a educa\u00e7\u00e3o dos seus filhos em casa e a eros\u00e3o dos seus grupos de educa\u00e7\u00e3o e amizade, e de terem for\u00e7as desestabilizadoras que pressionam sobre todos os aspetos da vida.<\/p>\n

Isto est\u00e1 a alimentar o aumento e agravamento de doen\u00e7as como ins\u00f3nia, depress\u00e3o e stress, enquanto as pessoas com doen\u00e7as pr\u00e9-existentes s\u00e3o tamb\u00e9m mais vulner\u00e1veis \u00e0 infe\u00e7\u00e3o por COVID-19 e t\u00eam um risco potencialmente mais elevado de sintomas graves. A exposi\u00e7\u00e3o ao v\u00edrus tamb\u00e9m pode causar problemas neurol\u00f3gicos como del\u00edrios, agita\u00e7\u00e3o e AVC2.<\/p>\n

Cinco maneiras de melhorar a sua sa\u00fade mental em tempos de COVID-19<\/b><\/h2>\n

1. Escolha os meios de comunica\u00e7\u00e3o que segue<\/b><\/p>\n

O mundo est\u00e1 inundado de m\u00e1s not\u00edcias, opini\u00f5es mal informadas e hist\u00f3rias assustadoras e, com o alcance global das redes sociais, \u00e9 f\u00e1cil ficar obcecado pela negatividade. O Doom-scrolling<\/i> \u00e9 a pr\u00e1tica de percorrer uma prociss\u00e3o de m\u00e1s not\u00edcias na Internet, e tornou-se uma tend\u00eancia perturbadora que pode ter um grande impacto no humor e bem-estar. A OMS, entre outras organiza\u00e7\u00f5es, aconselha um consumo moderado de informa\u00e7\u00e3o, concentrando-se em poucas fontes fi\u00e1veis e estabelecendo limites \u00e0 quantidade de informa\u00e7\u00e3o lida, vista ou ouvida4. Considere desligar as notifica\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas, limitar a utiliza\u00e7\u00e3o das redes sociais e ver apenas certas newsletters ao longo do dia.<\/p>\n

2. Cuide de si<\/b><\/p>\n

O distanciamento f\u00edsico, bons cuidados respirat\u00f3rios e a lavagem das m\u00e3os s\u00e3o vitais para proteger contra o v\u00edrus, mas a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e o desenvolvimento de rotinas promover\u00e3o o bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico. Uma dieta equilibrada \u00e9 essencial para impulsionar o sistema imunit\u00e1rio e o cumprimento de um calend\u00e1rio alimentar definido tamb\u00e9m far\u00e1 sentido na sua rotina di\u00e1ria, especialmente se estiver de baixa por doen\u00e7a ou se tiver de se isolar. Revis\u00f5es sistem\u00e1ticas das dietas t\u00eam demonstrado que a m\u00e1 nutri\u00e7\u00e3o, desde os primeiros anos, pode contribuir para o agravamento da sa\u00fade mental das crian\u00e7as e adolescentes5.<\/p>\n

O sono suporta o sistema imunit\u00e1rio e combate a falta de energia, pelo que \u00e9 importante criar um ambiente onde o sono seja f\u00e1cil, tal como ir para a cama sempre \u00e0 mesma hora, limitando o tempo do ecr\u00e3 \u00e0 noite e criando um ambiente de quarto silencioso com uma temperatura fresca e livre de dispositivos inform\u00e1ticos para melhorar o relaxamento. Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem aliviar a tens\u00e3o e facilitar o sono6.<\/p>\n

3. Encorajar as rela\u00e7\u00f5es<\/b><\/p>\n

A nossa fam\u00edlia, amigos e colegas de trabalho s\u00e3o agora mais importantes do que nunca e o apoio m\u00fatuo \u00e9 um elemento inspirador de como a sociedade tem respondido \u00e0 pandemia. A Menthal Health Foundation oferece as seguintes dicas para torn\u00e1-las um elemento integrante de uma rede de apoio7.<\/p>\n