Stres jest cz\u0119stym nast\u0119pstwem wsp\u00f3\u0142czesnego, zabieganego \u017cycia. Wp\u0142ywa na nasz\u0105 prac\u0119, dom, relacje z wieloma czynnikami wyzwalaj\u0105cym, na kt\u00f3re cz\u0119sto nie mamy wp\u0142ywu.<\/p>\n
Stres jest cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas do\u015bwiadcza takich sytuacji w odpowiedzi na okre\u015blon\u0105 przyczyn\u0119, tak\u0105 jak nieporozumienia, problemy w zwi\u0105zku czy presja w pracy. Poziom stresu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wzrosn\u0105\u0107 wskutek nak\u0142adania si\u0119 wp\u0142ywu drobnych napi\u0119\u0107, ale og\u00f3lnie jest to stan, kt\u00f3ry z czasem ust\u0119puje.<\/p>\n
R\u00f3\u017cni si\u0119 on od l\u0119ku, kt\u00f3ry jest uporczywym uczuciem niepokoju utrzymuj\u0105cym si\u0119 nawet po ust\u0105pieniu stresuj\u0105cego momentu lub okresu. Stany te mog\u0105 przekszta\u0142ca\u0107 si\u0119 w zaburzenia l\u0119kowe lub depresj\u0119.<\/p>\n
Stres jest naturalnym aspektem \u017cycia cz\u0142owieka. W sytuacjach stresu organizm uwalnia hormony reguluj\u0105ce reakcj\u0119 \u201eucieczki lub walki\u201d w odpowiedzi na zdarzenia. Obecnie jednak wi\u0119cej stresu przynosz\u0105 nasze d\u0105\u017cenia do r\u00f3\u017cnych osi\u0105gni\u0119\u0107, d\u00f3br i w\u0142a\u015bciwego statusu materialnego.<\/p>\n
Media spo\u0142eczno\u015bciowe potencjalnie nasilaj\u0105 poziom stresu. Dodatkowo \u015bwiat boryka si\u0119 z problemem pandemii COVID-19, kt\u00f3ra zmusi\u0142a nas do przewarto\u015bciowania ka\u017cdego, wcze\u015bniej uwa\u017canego za oczywisty, aspektu \u017cycia.<\/p>\n
Praca jest oczywistym \u017ar\u00f3d\u0142em stresu, co wynika z konieczno\u015bci dotrzymywania termin\u00f3w realizacji projekt\u00f3w i osi\u0105gania cel\u00f3w. W badaniu opinii publicznej przeprowadzonym przez Europejsk\u0105 Agencj\u0119 Bezpiecze\u0144stwa i Zdrowia w Pracy wykazano, \u017ce 51% pracownik\u00f3w do\u015bwiadczy\u0142o stresu w okresie zatrudnienia (1).<\/p>\n
Wed\u0142ug kampanii EndStress.EU zainicjowanej przez Europejsk\u0105 Konfederacj\u0119 Zwi\u0105zk\u00f3w Zawodowych: \u201eStres sta\u0142 si\u0119 epidemi\u0105. Ponad po\u0142owa wszystkich utraconych dni roboczych w UE jest spowodowana stresem zwi\u0105zanym z prac\u0105. Nadszed\u0142 czas na now\u0105 dyrektyw\u0119 UE w sprawie zagro\u017ce\u0144 psychospo\u0142ecznych w miejscu pracy.\u201d<\/p>\n
Praca, rodzina, zdrowie i przyja\u017anie s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane, a ka\u017cdy z tych aspekt\u00f3w mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em stresu. Istniej\u0105 jednak metody pozwalaj\u0105ce zmniejsza\u0107 i ograniczy\u0107 negatywny wp\u0142yw tych zdarze\u0144, a tak\u017ce unikn\u0105\u0107 rozwoju ci\u0119\u017ckich powik\u0142a\u0144.<\/p>\n
1. Przestrzegaj codziennej rutyny<\/strong><\/p>\n Stworzenie codziennej rutyny z czasem na odpr\u0119\u017cenie i przyjemne chwile, takie jak czas sp\u0119dzony z dzie\u0107mi lub realizowanie hobby, sprzyja utrzymaniu poczuciu kontroli.<\/p>\n Takie podej\u015bcie jest to szczeg\u00f3lnie przydatne podczas pandemii COVID-19, kiedy zagro\u017cone s\u0105 rzeczy, kt\u00f3rych jeste\u015bmy pewni. Powtarzaj\u0105ce si\u0119 zakazy i ograniczenia sprawiaj\u0105, \u017ce doro\u015bli cz\u0119sto pracuj\u0105 z domu. Jednocze\u015bnie dzieci ucz\u0105 si\u0119 zdalnie, przebywaj\u0105c we wsp\u00f3lnych pomieszczeniach, co wp\u0142ywa na zmniejszenie przestrzeni i zwi\u0119kszenie poziomu ha\u0142asu. Ustalenie granic i harmonogram\u00f3w zapewnia wi\u0119ksz\u0105 przejrzysto\u015b\u0107 w relacjach i mo\u017ce pom\u00f3c roz\u0142adowa\u0107 ewentualne napi\u0119cia.<\/p>\n Mental Health Europe opublikowa\u0142a przewodnik zawieraj\u0105cy aktualne tre\u015bci, kt\u00f3ry ma pom\u00f3c ludziom w radzeniu sobie ze stresem w czasie pandemii. (2)<\/p>\n 2. Zaplanuj swoj\u0105 prac\u0119<\/strong><\/p>\n Praca zdalna w czasach COVID-19 wi\u0105\u017ce si\u0119 z nowymi problemami wynikaj\u0105cym ze wsp\u00f3lnego przebywania w zat\u0142oczonych domach rodzinnych, we wsp\u00f3lnym mieszkaniu lub w ciasnych mieszkaniach. Rozwi\u0105zaniem dla tej sytuacji jest przygotowanie codziennego rytmu pracy, kt\u00f3ry w dowolnym momencie sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno w biurze jak i w domu.<\/p>\n Resilience Institute Europe radzi, aby okresy intensywnej, 40-minutowej pracy przeplata\u0107 z trzyminutowym spacerem lub rozci\u0105ganiem, co pozwoli zachowa\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 umys\u0142u i cia\u0142a. (3)<\/p>\n Okre\u015blenie codziennej rutyny i w\u0142a\u015bciwa organizacja czasu pracy b\u0119d\u0105 sprzyja\u0107 utrzymaniu pozytywnej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym i prywatnym. Zaplanowanie procedur roboczych i okre\u015blenie w\u0142a\u015bciwej rutyny pomo\u017ce ci zidentyfikowa\u0107 obszary, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 stres. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142\/mog\u0142a ograniczy\u0107 ich wp\u0142yw lub je wyeliminowa\u0107.<\/p>\n 3. Suplementy zdrowotne i leki<\/strong><\/p>\n Je\u015bli czujesz si\u0119 przyt\u0142oczony\/-a, nie wahaj si\u0119 skonsultowa\u0107 z fachowym pracownikiem ochrony zdrowia i popro\u015b o plan leczenia dostosowany do twoich potrzeb. Czasami mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce sami potrafimy zapanowa\u0107 nad sytuacj\u0105 lub nawet czujemy si\u0119 zawstydzeni, je\u015bli nie potrafimy sobie z ni\u0105 poradzi\u0107. Musimy jednak zrozumie\u0107, \u017ce czasami potrzebujemy wsparcia, kt\u00f3re zapewnione w odpowiednim momencie pozwala nam poradzi\u0107 sobie ze stresuj\u0105cymi sytuacjami w \u017cyciu.<\/p>\n Zajrzyj na nasz\u0105 stron\u0119 po\u015bwi\u0119con\u0105 zdrowiu konsument\u00f3w, gdzie znajdziesz suplementy, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w naturalny spos\u00f3b osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsz\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 wewn\u0119trzn\u0105 i dobrostan.<\/p>\n 4. Ogranicz korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong><\/p>\n Media spo\u0142eczno\u015bciowe oferuj\u0105 szereg sposob\u00f3w, aby pozosta\u0107 w kontakcie z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi. Jednocze\u015bnie mog\u0105 wywiera\u0107 na nas negatywny wp\u0142yw, dostarczaj\u0105c ponurych, nieprawdziwych informacji i niezliczonej ilo\u015bci post\u00f3w aspiracyjnych. Ogl\u0105daj\u0105c takie tre\u015bci, ludzie czuj\u0105 rozczarowanie, poniewa\u017c nie mog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 pewnego stylu \u017cycia czy dokona\u0144, a to z kolei jest dla nich \u017ar\u00f3d\u0142em stresu.<\/p>\n Ograniczenie korzystania z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych to aktywny spos\u00f3b na przej\u0119cie kontroli i zminimalizowanie wp\u0142ywu. Rozwa\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 zaprzestania obserwowania lub wyciszenia kont i kana\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 niepo\u017c\u0105dane reakcje i ogranicz czas sp\u0119dzany przed ekranem.<\/p>\n Niekt\u00f3re urz\u0105dzenia przesy\u0142aj\u0105 powiadomienia, kiedy limit czasu zosta\u0142y osi\u0105gni\u0119ty. Dobrze jest te\u017c umie\u015bci\u0107 sw\u00f3j smartfon w innym pokoju lub wy\u0142\u0105czy\u0107 go, \u017ceby si\u0119 wyciszy\u0107.<\/p>\n 5. Utrzymuj relacje z innymi<\/strong><\/p>\n Sie\u0107 wsparcia obejmuj\u0105ca rodzin\u0119, przyjaci\u00f3\u0142 i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w mo\u017ce zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie i pozwala nabra\u0107 wi\u0119kszego dystansu, je\u015bli co\u015b ci\u0119 trapi. Dlatego te\u017c wa\u017cne jest, aby nie odizolowa\u0107 si\u0119 od \u015bwiata.<\/p>\n W tym miejscu bardzo pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 media spo\u0142eczno\u015bciowe, jednak rozmowa przez telefon lub za po\u015brednictwem platformy internetowej nadaje komunikacji bardziej osobisty charakter. Daje to szans\u0119 na wyra\u017cenie w\u0142asnych uczu\u0107 i uzyskanie wsparcia.<\/p>\n 6. B\u0105d\u017a aktywny<\/strong><\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest sprawdzonym sposobem na pokonanie stresu i w prostej formie mo\u017ce obejmowa\u0107 regularne przerwy w pracy i spacer po domu, spacer z psem lub wprowadzanie prostych ruch\u00f3w fitness przy biurku lub wok\u00f3\u0142 domu.<\/p>\n Europejskie Biuro Regionalne \u015awiatowej Organizacji Zdrowia zaleca 150 minut aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75 minut aktywno\u015bci o du\u017cej intensywno\u015bci tygodniowo, czyli 15 minut dziennie. (4)<\/p>\n Najnowsze rady obejmuj\u0105:<\/p>\n Spacer:<\/b> nawet w ma\u0142ych pomieszczeniach; spacerowanie lub chodzenie w miejscu mo\u017ce utrzyma\u0107 odpowiedni poziom aktywno\u015bci. Je\u015bli masz telefon, sta\u0144 lub przejd\u017a si\u0119 po domu podczas rozmowy, zamiast siedzie\u0107.<\/p>\n Wsta\u0144:<\/b> zmniejsz ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego w pozycji siedz\u0105cej, wstaj\u0105c, kiedy tylko jest to mo\u017cliwe. Idealnie by\u0142oby, gdyby\u015b stara\u0142 si\u0119 przerywa\u0107 czas siedzenia i le\u017cenia co 30 minut:<\/p>\n Odpr\u0119\u017c si\u0119:<\/b> medytacja i g\u0142\u0119bokie oddechy mog\u0105 pom\u00f3c ci zachowa\u0107 spok\u00f3j.<\/p>\n \u0106wiczenia fizyczne \u0142agodz\u0105 wp\u0142yw negatywnych hormon\u00f3w stresu, jednocze\u015bnie uwalniaj\u0105c endorfiny, kt\u00f3re stymuluj\u0105 obszary m\u00f3zgu obejmuj\u0105ce o\u015brodki nagrody i przyjemno\u015bci.<\/p>\n 7. Utrzymuj zdrow\u0105 diet\u0119<\/strong><\/p>\n Alkohol i kofeina nie powinny stanowi\u0107 cz\u0119\u015bci mechanizmu radzenia sobie z chorob\u0105 i powinny by\u0107 u\u017cywane tylko z umiarem.<\/p>\n Zdrowa dieta zawieraj\u0105ca \u015bwie\u017ce warzywa, chude bia\u0142ko i pokarmy przeciwzapalne stanowi klucz do ograniczenia stresu. Dostarczanie organizmowi odpowiedniego \u201epaliwa\u201d pomaga mu funkcjonowa\u0107 oraz minimalizuje zm\u0119czenie i z\u0142e samopoczucie zwi\u0119kszaj\u0105cych uczucie stresu.<\/p>\n Niekt\u00f3re pokarmy pobudzaj\u0105 uwalnianie hormonu stresu \u2013 kortyzolu – do organizmu, a badania wykaza\u0142y, \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska mo\u017ce zminimalizowa\u0107 ich szkodliwo\u015b\u0107.\u00a0 W Helena Study dotycz\u0105cym nastolatk\u00f3w stwierdzono: \u201e\u015aci\u015blejsze przestrzeganie diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej mo\u017ce przeciwdzia\u0142a\u0107 skutkom stanu zapalnego wywo\u0142anego stresem i zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 psychicznych w przysz\u0142o\u015bci.\u201c (5)<\/p>\n 8. Utrzymuj pozytywne nastawienie<\/strong><\/p>\n Pozytywne nastawienie pomaga walczy\u0107 z negatywnymi my\u015blami i zapobiega narastaniu stresu. Potrzebne s\u0105 jednak odpowiednie ramy dla stosowania takiego podej\u015bcia, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017ce ono sta\u0107 si\u0119 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 mechanizmu obronnego dla twojego organizmu. Podej\u015bcie to obejmuje identyfikacj\u0119 i usuwanie z \u017cycia rzeczy i ludzi stanowi\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142o stresu przy jednoczesnym skupieniu si\u0119 na osobach, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na tw\u00f3j dobrostan.<\/p>\n Nie wszystko w \u017cyciu i pracy idzie jednak po naszej my\u015bli, dlatego te\u017c wa\u017cne jest, \u017ceby zaakceptowa\u0107 niepowodzenia i spojrze\u0107 na nie z dystansu. Pozytywne nastawienie obejmuje stawianie czo\u0142a problemom, ale tak\u017ce szukanie sposobu, aby i\u015b\u0107 naprz\u00f3d bez zbytniego prze\u017cywania zdarze\u0144 o potencjalnie destrukcyjnym wp\u0142ywie.<\/p>\n \u201eW \u017cyciu zawsze istnieje rozwi\u0105zanie problemu\u201d, twierdzi Sir Cary Cooper, profesorpsychologii organizacyjnej i zdrowia na Uniwersytecie w Manchesterze w Anglii. \u201eBrak kontroli nad sytuacj\u0105 i niepodejmowanie \u017cadnych dzia\u0142a\u0144 tylko nasila istniej\u0105ce problemy\u201d. Profesor radzi r\u00f3wnie\u017c, aby pod koniec ka\u017cdego dnia po\u015bwi\u0119ci\u0107 troch\u0119 czasu na spisanie na kartce trzech rzeczy, kt\u00f3re si\u0119 nam uda\u0142y lub za kt\u00f3re jeste\u015b wdzi\u0119czni. (6)<\/p>\n 9. Poszukaj pomocy<\/strong><\/p>\n Porada u specjalisty, grupy wsparcia lub rozmowa z bliskim cz\u0142onkiem rodziny lub przyjacielem pomog\u0105 zmniejszy\u0107 uczucie przyt\u0142oczenia. Metody takie jak terapia poznawczo-behawioralna i trening uwa\u017cno\u015bci r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c.<\/p>\n Lekarz mo\u017ce powiedzie\u0107 ci, jakie profesjonalne wsparcie jest dost\u0119pne w twojej okolicy, a grupy wolontariuszy nios\u0105 pomoc i przekazuj\u0105 informacje na temat radzenia sobie ze stresem. Mental Health Europe posiada katalog krajowych instytucji, kt\u00f3re mog\u0105 udzieli\u0107 pomocy. (7)<\/p>\n <\/p>\n Pi\u015bmiennictwo:<\/p>\n Stres jest cz\u0119stym nast\u0119pstwem wsp\u00f3\u0142czesnego, zabieganego \u017cycia. Wp\u0142ywa na nasz\u0105 prac\u0119, dom, relacje z wieloma czynnikami wyzwalaj\u0105cym, na kt\u00f3re cz\u0119sto nie mamy wp\u0142ywu.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"class_list":["post-4553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stres"],"yoast_head":"\n\n