Pandemia COVID-19 ma niszcz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie na ca\u0142ym \u015bwiecie, a jej nast\u0119pstwa odbijaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno na zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym.<\/p>\n
Restrykcje maj\u0105ce na celu zwalczanie wirusa w po\u0142\u0105czeniu z niepewno\u015bci\u0105 gospodarcz\u0105 w znacz\u0105cy spos\u00f3b wp\u0142yn\u0119\u0142y na spo\u0142ecze\u0144stwa, ograniczaj\u0105c swobody oraz pog\u0142\u0119biaj\u0105c odosobnienie i samotno\u015b\u0107.<\/p>\n
Pandemia zak\u0142\u00f3ci\u0142a r\u00f3wnie\u017c udzielanie \u015bwiadcze\u0144 w zakresie zdrowia psychicznego w 93% kraj\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie, co oznacza, \u017ce ludzie nie otrzymuj\u0105 potrzebnej pomocy w bardzo trudnym dla siebie momencie \u017cycia. (1)<\/p>\n
W perspektywie kr\u00f3tkoterminowej zauwa\u017cono, \u017ce ludzie zmagaj\u0105 si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami wynikaj\u0105cym z wp\u0142ywu zaistnia\u0142ej sytuacji na ich bliskich czy na rutynowo wykonywane czynno\u015bci i nawyki, kt\u00f3re dotychczas stanowi\u0142y podstaw\u0119 ich funkcjonowania. Jednak jeszcze d\u0142ugo po zako\u0144czeniu program\u00f3w szczepie\u0144 b\u0119dziemy musieli radzi\u0107 sobie z negatywnymi skutkami pandemii.<\/p>\n
Komisarz UE Stella Kyriakides powiedzia\u0142a: \u201eWi\u0105\u017ce si\u0119 to z wysok\u0105 cen\u0105 nie tylko dla os\u00f3b poszkodowanych, ale tak\u017ce dla naszych spo\u0142ecze\u0144stw. Zdrowie psychiczne, na ka\u017cdym etapie naszego \u017cycia, wp\u0142ywa na to, jak my\u015blimy, czujemy i dzia\u0142amy.<\/p>\n
Jako psycholog kliniczny, jestem \u015bwiadoma dotkliwych i bolesnych skutk\u00f3w, kt\u00f3re pandemia mo\u017ce i mo\u017ce wywiera\u0107 na zdrowie psychiczne nas wszystkich. Chocia\u017c nie mo\u017cemy jeszcze oceni\u0107 ryzyka, wiemy, \u017ce d\u0142ugoterminowe nast\u0119pstwa obecnej sytuacji b\u0119d\u0105 znacz\u0105ce.\u201d<\/p>\n
\u201eSzeroki wachlarz zaburze\u0144 zwi\u0105zanych ze zdrowiem psychicznym obejmuje mi\u0119dzy innymi stany l\u0119kowe, samotno\u015b\u0107 i depresj\u0119. Musimy zwraca\u0107 baczn\u0105 uwag\u0119 na sygna\u0142y, jakie wysy\u0142a nam nasze cia\u0142o2.\u201d<\/p>\n
Zwi\u0119kszenie liczby czynnik\u00f3w zak\u0142\u00f3caj\u0105cych wynika z niepokoj\u0105cej tendencji wzrostowej dotycz\u0105cej potrzeb ludno\u015bci Unii Europejskiej. Z dost\u0119pnych opracowa\u0144 wynika, \u017ce ju\u017c przed pandemi\u0105 jeden na sze\u015bciu doros\u0142ych mieszka\u0144c\u00f3w UE (84 miliony ludzi) zg\u0142asza\u0142 pewne zaburzenia zdrowia psychicznego. (3)<\/p>\n
Dodatkowo s\u0142abe zdrowie psychiczne kosztuje UE 4% PKB w postaci utraconej produktywno\u015bci i wydatk\u00f3w socjalnych, co zwi\u0119ksza presj\u0119 na zatrudnienie i dochody, kluczowe czynniki stabilno\u015bci w zakresie dobrostanu psychicznego.<\/p>\n
Poziomy l\u0119ku i depresji zosta\u0142y spot\u0119gowane przez szerok\u0105 zmian\u0119 okoliczno\u015bci wymuszon\u0105 przez pandemi\u0119, w kt\u00f3rej ludzie pozbawieni s\u0105 towarzystwa bliskich, przyjaci\u00f3\u0142, krewnych i koleg\u00f3w z pracy. Je\u015bli dodamy do tego rodziny borykaj\u0105ce si\u0119 z problemem zdalnego nauczania i obni\u017ceniem poziomu edukacji czy rozlu\u017anieniem wi\u0119zi spo\u0142ecznych, zobaczymy si\u0142y niszcz\u0105ce ka\u017cdy aspekt naszego \u017cycia.<\/p>\n
Sytuacja ta pot\u0119guje wzrost i nasilenie takich stan\u00f3w, jak bezsenno\u015b\u0107, depresja, stres, a z kolei osoby z wcze\u015bniej rozpoznanymi stanami\/chorobami maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksze ryzyko rozwoju COVID-19 i zwi\u0105zanych z tym ci\u0119\u017ckich skutk\u00f3w zdrowotnych. Nara\u017cenie na dzia\u0142anie wirusa mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do rozwoju problem\u00f3w neurologicznych, takich jak majaczenie, pobudzenie i udar m\u00f3zgu. (2)<\/p>\n
\u015awiat jest zalany z\u0142ymi wiadomo\u015bciami, niesprawdzonymi opiniami i przera\u017caj\u0105cymi historiami, a globalny zasi\u0119g medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych sprawia, \u017ce ten negatywny obraz rzeczywisto\u015bci \u0142atwo si\u0119 utrwala w naszych umys\u0142ach. Sp\u0119dzanie du\u017cej ilo\u015bci czasu na przegl\u0105daniu z\u0142ych wiadomo\u015bci (ang. doom-scrolling<\/i>) na portalach internetowych przybra\u0142o form\u0119 niepokoj\u0105cego trendu, kt\u00f3ry mo\u017ce w znacz\u0105cy spos\u00f3b niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na nasz nastr\u00f3j i samopoczucie. WHO i inni eksperci zalecaj\u0105 przyswajanie umiarkowanej ilo\u015bci informacji pochodz\u0105cych g\u0142\u00f3wnie z kilku sprawdzonych \u017ar\u00f3de\u0142, a tak\u017ce okre\u015blenie granicy czytanych, ogl\u0105danych lub s\u0142uchanych wiadomo\u015bci. (4) Rozwa\u017c wy\u0142\u0105czenie automatycznych powiadomie\u0144, ograniczenie korzystania z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i ogl\u0105danie tylko wybranych wiadomo\u015bci w 24-godzinnym cyklu informacyjnym.<\/p>\n2. Zadbaj o siebie<\/h3>\n
Dystans fizyczny, w\u0142a\u015bciwa ochrona dr\u00f3g oddechowych i mycie r\u0105k stanowi\u0105 istotne aspekty samoopieki. Dodatkowo zdrowe od\u017cywianie i wypracowanie rutynowych czynno\u015bci pozwala wesprze\u0107 zar\u00f3wno dobrostan fizyczny jak i psychiczny cz\u0142owieka. Wa\u017cne jest, aby stosowa\u0107 zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119 wzmacniaj\u0105c\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Ponadto przestrzeganie okre\u015blonych p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w r\u00f3wnie\u017c pozwala nada\u0107 dniom cel, szczeg\u00f3lnie je\u015bli pracujesz zdalnie lub jeste\u015b na kwarantannie. W systematycznych przegl\u0105dach informacji na temat diet pokazano, \u017ce nieprawid\u0142owe od\u017cywianie od wczesnych lat \u017cycia mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na s\u0142absze zdrowie psychiczne u dzieci i m\u0142odzie\u017cy. (5)<\/p>\n
Sen wspomaga prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego, daj\u0105c organizmowi zastrzyk energii. Dlatego te\u017c wa\u017cne jest, aby stworzy\u0107 otoczenie sprzyjaj\u0105ce zasypianiu dzi\u0119ki okre\u015bleniu harmonogramu snu, ograniczeniu czasu sp\u0119dzanego przed ekranem urz\u0105dze\u0144 elektronicznych wieczorem i zapewnieniu ciszy oraz w\u0142a\u015bciwej temperatury w sypialni, co pozwala zwi\u0119kszy\u0107 uczucie odpr\u0119\u017cenia. \u0106wiczenia oddechowe mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie i u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie. (6)<\/p>\n
Obecnie rodzina, przyjaciele i koledzy z pracy s\u0105 wa\u017cniejsi ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej, a wzajemne wsparcie jest inspiruj\u0105cym elementem tego, jak spo\u0142ecze\u0144stwo zareagowa\u0142o na pandemi\u0119. Fundacja Zdrowia Psychicznego podaje nast\u0119puj\u0105ce wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 integralny element sieci wsparcia. (7)<\/p>\n
Pandemia COVID-19 jest du\u017cym obci\u0105\u017ceniem dla naszego zdrowia psychicznego, w zwi\u0105zku z czym znalezienie pozytyw\u00f3w w tej sytuacji mo\u017ce by\u0107 trudne. WHO i inni zalecaj\u0105 jednak odkrywanie i docenianie dobrych wiadomo\u015bci, takich jak historie ludzi, kt\u00f3rzy prze\u017cyli COVID-19; wysi\u0142ki personelu medycznego, pracownik\u00f3w organizacji charytatywnych; bezinteresowne dzia\u0142ania cz\u0142onk\u00f3w spo\u0142ecze\u0144stwa oraz niesamowita praca naukowc\u00f3w i firm farmaceutycznych w badaniach nad nowymi szczepionkami i metodami leczenia.<\/p>\n
Je\u015bli nadal czujesz si\u0119 przyt\u0142oczony\/-a, mo\u017cesz poszuka\u0107 wsparcia. Pami\u0119taj, \u017ce chocia\u017c mo\u017cliwo\u015bci systemu opieki zdrowotnej s\u0105 ograniczone, nadal istniej\u0105 mo\u017cesz uzyska\u0107 pomoc. Mo\u017ce to by\u0107 fachowy doradca lub osoba, kt\u00f3ra sama do\u015bwiadczy\u0142a problem\u00f3w w zakresie zdrowia psychicznego. W Europie istnieje wiele opcji pomocy dost\u0119pnych on-line i telefon\u00f3w zaufania, tak wi\u0119c nie musisz samodzielnie radzi\u0107 sobie z tym, co ci\u0119 trapi. (8) Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce zawsze mo\u017cesz skorzysta\u0107 z pomocy fachowego pracownika ochrony zdrowia, a leki odpowiednio dostosowane do twoich potrzeb mog\u0105 ci pom\u00f3c pokona\u0107 trudno\u015bci.<\/p>\n
<\/p>\n
Pi\u015bmiennictwo:<\/p>\n
Pandemia COVID-19 ma niszcz\u0105cy wp\u0142yw na zdrowie na ca\u0142ym \u015bwiecie, a jej nast\u0119pstwa odbijaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno na zdrowiu fizycznym, jak i psychicznym.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6833,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[],"class_list":["post-4345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-psychiczne"],"yoast_head":"\n