{"id":25292,"date":"2022-05-10T10:10:40","date_gmt":"2022-05-10T10:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/it\/?p=25292"},"modified":"2023-09-05T07:43:46","modified_gmt":"2023-09-05T07:43:46","slug":"difficolta-a-dormire-la-l-teanina-e-la-tua-alleata-del-buon-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/it\/blog\/difficolta-a-dormire-la-l-teanina-e-la-tua-alleata-del-buon-sonno","title":{"rendered":"Difficolt\u00e0 a dormire? La L-teanina \u00e8 la tua alleata del buon sonno"},"content":{"rendered":"<h3><em>Tutti abbiamo sentito parlare di melatonina, ma sai che esiste un\u2019altra sostanza che aiuta a riconciliarti con il sonno? Agisce in modo curioso ed \u00e8 veramente un plus. <\/em><\/h3>\n<p>Ormai da tempo dormi male e <strong>la tua qualit\u00e0 di vita non \u00e8 pi\u00f9 accettabile<\/strong>? Senti che \u00e8 arrivato il momento di fare qualcosa di concreto contro i <strong>problemi del sonno<\/strong>? Ti stai guardando intorno in cerca di informazioni e di aiuto? Sappi che c\u2019\u00e8 una <strong>sostanza alleata del sonno<\/strong>. E non ti stiamo parlando (solo) della melatonina.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Anche se capita a tutti, prima o poi, di sperimentare notti insonni, inquiete o di svegliarsi nel bel mezzo della notte per poi non riuscire pi\u00f9 a prendere sonno, devi sapere che <strong>puoi contare su diversi stratagemmi<\/strong> in grado di migliorare la qualit\u00e0 del sonno e della vita. Stiamo parlando di buone norme di comportamento, ma anche della <strong>L-teanina<\/strong>, una sostanza che forse ancora non conosci.<\/p>\n<h2><strong>Perch\u00e9 fai fatica a dormire bene<\/strong><\/h2>\n<h3><strong><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-25330 size-medium aligncenter\" src=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10074912\/soffrire-di-insonnia-300x164.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"164\" srcset=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10074912\/soffrire-di-insonnia-300x164.png 300w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10074912\/soffrire-di-insonnia-768x421.png 768w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10074912\/soffrire-di-insonnia-600x329.png 600w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10074912\/soffrire-di-insonnia.png 860w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/strong><\/h3>\n<p>Il risveglio si vede dal buon sonno, ma sai che a volte non solo si pu\u00f2 avere difficolt\u00e0 a dormire bene, ma anche ad addormentarsi. Di conseguenza, al momento del suono della sveglia ci si alza dal letto stanchi, spossati, con poca energia. Non si tratta di una condizione che si esaurisce nel giro di qualche minuto: al contrario, gli <strong>effetti di un cattivo sonno <\/strong>si avvertono distintamente nel corso della giornata. Ci si sente infatti <strong>irritabili e nervosi<\/strong>, si fa <strong>fatica a concentrarsi<\/strong>, e questo non fa altro che impattare negativamente sull\u2019umore e sulla qualit\u00e0 di vita.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ti ci ritrovi? Devi sapere che i <strong>fattori responsabili di una scarsa qualit\u00e0 del sonno<\/strong> sono diversi, tra cui:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Problemi a <strong>scuola<\/strong> o sul <strong>lavoro<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ansia<\/strong> per un colloquio, una riunione, una decisione importante da prendere<\/li>\n<li><strong>Stress<\/strong> per i tanti impegni e le attivit\u00e0 da portare a termine<\/li>\n<li>Problemi di <strong>salute<\/strong><\/li>\n<li><strong>Disturbi del sonno<\/strong>, come l\u2019insonnia o la sindrome delle gambe senza riposo (un\u2019intensa irrequietezza alle gambe)<\/li>\n<li>Assunzione di <strong>alimenti<\/strong> come caff\u00e8, alcol, cibi grassi difficili da digerire<\/li>\n<li><strong>Attivit\u00e0 fisica intensa<\/strong> svolta poche ore prima di andare a letto<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Che cos\u2019\u00e8 la L-teanina<\/strong><\/h2>\n<p>Ora che sei a conoscenza di alcuni dei principali fattori che possono minacciare le tue notti, \u00e8 arrivato il momento di soffermarci su una <strong>sostanza che pu\u00f2 agire migliorando il sonno<\/strong>. Probabilmente conosci gi\u00e0 la <strong>melatonina<\/strong>, cio\u00e8 quell\u2019ormone prodotto dall\u2019ipofisi (una ghiandola del cervello) coinvolto nei processi legati al ritmo circadiano. Questa sostanza viene spesso utilizzata per <strong>facilitare o mantenere l\u2019addormentamento<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ma oggi non vogliamo parlarti (solo) di melatonina, bens\u00ec di <strong>L-teanina<\/strong>. Verosimilmente non l\u2019hai mai sentita nominare, ma fidati se ti diciamo che potrebbe fare al caso tuo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>La L-teanina<\/strong> (L-THE) \u00e8 un aminoacido in grado di apportare numerosi <strong>benefici alla salute<\/strong>. \u00c8 presente soprattutto nel t\u00e8 verde (<em>Camellia sinensis <\/em>L.), una bevanda da sempre molto apprezzata per le sue propriet\u00e0, tra cui quella antiossidante.<\/p>\n<h2><strong>Benefici della L-teanina<\/strong><\/h2>\n<p>La L-teanina pu\u00f2 modulare alcuni aspetti della funzione cerebrale negli esseri umani. Nello specifico, alcuni studi hanno rilevato un suo <strong>effetto diretto sul cervello<\/strong>, ossia aumenta l\u2019attivit\u00e0 delle <strong>onde cerebrali alfa<\/strong>, associate a uno stato di rilassamento seppur vigile.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Spieghiamo meglio. Il cervello produce delle onde di lunghezza diversa, che dipendono dall\u2019intensit\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0 elettrica. Alcune attivit\u00e0, come ad esempio ascoltare un certo tipo di musica, e alcune sostanze come appunto la L-teanina, possono far <strong>passare il cervello da una frequenza d\u2019onda ad un\u2019altra<\/strong>, ovvero possono rallentarne o stimolarne l\u2019attivit\u00e0. <strong>Le lunghezze d\u2019onda del relax sono le onde alfa<\/strong>, che si innescano proprio nelle ore serali, quando ti predisponi al riposo ma sei ancora in stato di coscienza. In questo stadio <strong>ti senti bene<\/strong>, calmo. Da questa condizione, se tutto va bene, passi a quella successiva in cui inizi ad avvertire la <strong>sonnolenza<\/strong> e vai a letto. E\u2019 la fase delle <strong>onde theta<\/strong>. Bene, devi arrivarci. E la L-teanina pu\u00f2 aiutarti a farlo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Dunque, la L-teanina <strong>rilassa la mente senza provocare sonnolenza<\/strong> e ha un effetto significativo sullo stato generale di prontezza mentale, eccitazione e attenzione. Inoltre, in una revisione sistematica, quattro studi hanno associato alla L-teanina una <strong>riduzione dello stress e dei sintomi dell\u2019ansia<\/strong>. Grazie alle sue propriet\u00e0 quindi, si rivela utile per abbassare i livelli di tensione, favorendo il rilassamento e dunque il sonno.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La L-teanina non va intesa come un sedativo, piuttosto come una sostanza che promuove il rilassamento supportando l\u2019organismo nell\u2019addormentarsi con maggiore facilit\u00e0.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Poi trovare la L-teanina, magari in combinazione con la melatonina per un \u201ceffetto potenziato\u201d, in specifici <strong>integratori alimentari<\/strong> utili per agevolare il rilassamento, l\u2019addormentamento e per promuovere la durata e la qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n<p>Ma <strong>come \u00e8 fatto il sonno<\/strong> e di quante ore hai bisogno di dormire anche in base alla tua et\u00e0?<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-25345 alignleft\" src=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10085640\/progetto-senza-titolo-per-sito-300x289.png\" alt=\"\" width=\"221\" height=\"213\" srcset=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10085640\/progetto-senza-titolo-per-sito-300x289.png 300w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10085640\/progetto-senza-titolo-per-sito-768x740.png 768w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10085640\/progetto-senza-titolo-per-sito-600x578.png 600w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10085640\/progetto-senza-titolo-per-sito.png 865w\" sizes=\"(max-width: 221px) 100vw, 221px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Scopri tante interessanti informazioni e curiosit\u00e0 guardando <a href=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10092431\/infografica-come-e-fatto-il-sonno.pdf\">la nostra infografica<\/a>.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vuoi tanti altri suggerimenti per <strong>migliorare il tuo sonno<\/strong>?<\/p>\n<h4><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-25332 alignleft\" src=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10075538\/img-ebook-insonnia-small-212x300.jpg\" alt=\"\" width=\"155\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10075538\/img-ebook-insonnia-small-212x300.jpg 212w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10075538\/img-ebook-insonnia-small.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 155px) 100vw, 155px\" \/><\/h4>\n<h4><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/content.neuraxpharm.com\/riscopri-il-buon-sonno\">Scarica la nostra guida pratica!<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>ATTENZIONE: Le informazioni e i consigli che ti proponiamo sono generali, e come tali vanno considerati, non possono essere utilizzati a fini diagnostici o terapeutici. I professionisti della salute, come il medico e il farmacista, devono rimanere sempre la tua figura di riferimento. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Riferimenti<\/strong><em>:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>Nobre, A. C., Rao, A., &amp; Owen, G. N. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state.\u00a0Asia Pacific journal of clinical nutrition,\u00a017 Suppl 1, 167\u2013168.<\/em><\/li>\n<li><em>M. Everett, D. Gunathilake, L. Dufficy, P. Roach, J. Thomas, D. Upton, N. Naumovski, Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: A systematic review, Journal of Nutrition &amp; Intermediary Metabolism, Volume 4, 2016, Pages 41-42.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tutti sappiamo della melatonina, ma esiste un\u2019altra sostanza che aiuta a riconciliarti con il sonno\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1009,"featured_media":25408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[103,108,109,106],"tags":[],"class_list":["post-25292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbi-del-sonno","category-sonno-e-relax","category-stress","category-tono-dell-umore"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.0 (Yoast SEO v27.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Difficolt\u00e0 a dormire? 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