{"id":25288,"date":"2022-05-10T10:34:41","date_gmt":"2022-05-10T10:34:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/it\/?p=25288"},"modified":"2023-09-05T07:42:47","modified_gmt":"2023-09-05T07:42:47","slug":"di-quante-ore-di-sonno-hai-bisogno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/it\/blog\/di-quante-ore-di-sonno-hai-bisogno","title":{"rendered":"Di quante ore di sonno hai bisogno?"},"content":{"rendered":"<p><em>Non dormi a sufficienza e ti senti in preda alla stanchezza? Scopri di quante ore di sonno a notte hai davvero bisogno!<\/em><\/p>\n<p>Ti \u00e8 capitato nuovamente di passare la <strong>notte in bianco<\/strong>? \u00c8 sempre la stessa storia: <strong>non hai dormito abbastanza<\/strong>, forse perch\u00e9 il tuo sonno \u00e8 stato inquieto o hai fatto tardi. E cos\u00ec la tua giornata \u00e8 iniziata (ancora una volta!) con la <strong>mente pesante<\/strong> e una buona dose di <strong>stanchezza e nervosismo<\/strong>. Senza contare la <strong>sensazione di incomprensione<\/strong> che provi, come se gli altri non capissero cosa stai passando e quali difficolt\u00e0 la mancanza di sonno ti sta creando\u2026<\/p>\n<p>Questa situazione va avanti gi\u00e0 da diverso tempo, <strong>non ne puoi pi\u00f9<\/strong> e vuoi <strong>capire di quante ore di sonno hai bisogno<\/strong>? Vediamo insieme quante ore dovresti dormire per alzarti dal letto con la giusta energia per affrontare i tuoi mille impegni quotidiani.<\/p>\n<h2><strong>Mancanza di sonno? Attenzione a questi rischi<\/strong><\/h2>\n<p>Dormire bene contribuisce al benessere fisico e psicologico e, per farlo, \u00e8 necessaria una certa attenzione. In un certo senso, \u00e8 un po\u2019 come mantenere in allenamento il corpo attraverso una <strong>sana routine<\/strong> che pu\u00f2 essere disturbata dall\u2019arrivo prepotente di:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stress<\/strong>, provocato dallo stile di vita condotto o da un periodo particolarmente intenso a scuola, a lavoro o nella vita privata<\/li>\n<li><strong>Disturbi del sonno<\/strong>. Ne esistono di diversi tipi tra cui insonnia, sonnambulismo, difficolt\u00e0 respiratorie durante il sonno<\/li>\n<li><strong>Cambiamenti<\/strong> importanti della vita<\/li>\n<li><strong>Comportamenti<\/strong> alimentari e abitudini non corrette<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Questi fattori possono manifestarsi e quindi influenzare per brevi periodi il sonno. A volte per\u00f2 perdurano, ed \u00e8 soprattutto in questo caso che possono provocare qualche <strong>problema di salute<\/strong>. In particolare, una <strong>scarsa qualit\u00e0 e quantit\u00e0 del sonno<\/strong> aumenta il rischio di sviluppare <strong>diabete, obesit\u00e0, depressione, patologie cardiovascolari<\/strong>. Inoltre, un sonno poco o per nulla ristoratore \u00e8 legato a <strong>problemi di memoria<\/strong>, piccole dimenticanze, cadute accidentali. Ecco perch\u00e9 dormire bene e per il giusto numero di ore \u00e8 determinante.<\/p>\n<h2><strong>Cosa sono i cicli del sonno<\/strong><\/h2>\n<p>Per sapere di <strong>quante ore di sonno hai bisogno<\/strong>, \u00e8 necessario innanzitutto capire cosa sono e <strong>come funzionano i cicli del sonno<\/strong>. Ne avevi gi\u00e0 sentito parlare? Ebbene, quando ci addormentiamo entriamo nella <strong>fase non-REM (NREM)<\/strong> a sua volta composta da 3 stadi, che vanno dal pi\u00f9 leggero fino a quello pi\u00f9 profondo in cui \u00e8 pi\u00f9 difficile svegliarsi. Generalmente, a questi 3 stadi segue la <strong>fase REM (<em>Rapid Eye Movement<\/em>)<\/strong>, cio\u00e8 quella di movimento rapido degli occhi in cui sogniamo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Per svegliarci freschi e risposati dovremmo sperimentare tutte le fasi e, considerando che <strong>ogni ciclo dura in media 90 minuti<\/strong>, una notte di sonno includer\u00e0 tra i 5 e i 6 cicli. Diversamente, se il sonno \u00e8 disturbato, sperimenteremo meno cicli e ci sentiremo poco riposati al mattino seguente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Come capire di quante ore di sonno hai bisogno<\/strong>? Moltiplica la durata media di ogni ciclo (90 minuti) per il numero medio di cicli del sonno per notte (5). Il risultato \u00e8 450 minuti, ossia <strong>7,5 ore di sonno<\/strong>. Il consiglio \u00e8 di andare a letto 15 minuti prima per dare al corpo il tempo di rilassarsi e addormentarsi.<\/p>\n<p>Naturalmente si tratta di indicazioni generali. Considera per\u00f2 come ti senti al risveglio, dunque valuta se le 7,5 ore circa a notte sono sufficienti per sentirti bene. Diversamente, se avverti stanchezza o hai la sensazione di aver dormito troppo, potresti aver bisogno di dormire di pi\u00f9 o di meno. Di conseguenza, potrai valutare se <strong>aggiungere o togliere alla tua notte un altro ciclo da 90 minuti<\/strong>. Questo significa che potresti aver la necessit\u00e0 di dormire <strong>9 o 6 ore<\/strong>, considerando inoltre i 15 minuti per rilassarti.<\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-25289 alignleft\" src=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/03102446\/infografica-ore-di-sonno-300x238.jpg\" alt=\"\" width=\"218\" height=\"173\" srcset=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/03102446\/infografica-ore-di-sonno-300x238.jpg 300w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/03102446\/infografica-ore-di-sonno-1024x812.jpg 1024w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/03102446\/infografica-ore-di-sonno-768x609.jpg 768w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/03102446\/infografica-ore-di-sonno-1536x1218.jpg 1536w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/03102446\/infografica-ore-di-sonno-600x476.jpg 600w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/03102446\/infografica-ore-di-sonno.jpg 1713w\" sizes=\"(max-width: 218px) 100vw, 218px\" \/><\/strong><a href=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10092414\/infografica-ore-di-sonno.pdf\">Leggi l\u2019infografica<\/a> per capire meglio a che ora andare a dormire in funzione dell\u2019orario di sveglia e del tuo bisogno di sonno.<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00a05 consigli per favorire il buon sonno<\/strong><\/h2>\n<p>Ora che sai di quante ore di sonno hai bisogno, non ti resta che seguire alcuni suggerimenti per favorire il buon sonno e migliorare di conseguenza la tua<strong> qualit\u00e0 di vita<\/strong>:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Cerca di andare a dormire e di svegliarti alla <strong>stessa ora<\/strong>, anche nei giorni festivi<\/li>\n<li>Evita di fare <strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong> nelle 3 ore prima di coricarti<\/li>\n<li>Prediligi <strong>pasti leggeri a cena<\/strong> e rilassati con una buona tisana (da evitare alcol e caff\u00e8)<\/li>\n<li>Crea un <strong>ambiente rilassante<\/strong> nella tua camera da letto<\/li>\n<li>Non fare <strong>sonnellini<\/strong> durante la giornata (soprattutto nel tardo pomeriggio) di oltre 30 minuti.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>In conclusione quindi, per stare bene e intraprendere una nuova giornata al meglio, \u00e8 essenziale dormire bene e a sufficienza ogni notte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vuoi tanti altri suggerimenti per <strong>migliorare il tuo sonno<\/strong>?<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-25375 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10093031\/img-ebook-insonnia-small-1-212x300.jpg\" alt=\"\" width=\"212\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10093031\/img-ebook-insonnia-small-1-212x300.jpg 212w, https:\/\/static.neuraxpharm.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2022\/05\/10093031\/img-ebook-insonnia-small-1.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 212px) 100vw, 212px\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/content.neuraxpharm.com\/riscopri-il-buon-sonno\"><strong>Scarica la guida pratica!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>ATTENZIONE: Le informazioni e i consigli che ti proponiamo sono generali, e come tali vanno considerati, non possono essere utilizzati a fini diagnostici o terapeutici. I professionisti della salute, come il medico e il farmacista, devono rimanere sempre la tua figura di riferimento. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Riferimenti:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li><em>org.uk \u2013 Sleep Hub (<\/em><a href=\"https:\/\/thesleepcharity.org.uk\/information-support\/adults\/sleep-hub\/\"><em>https:\/\/thesleepcharity.org.uk\/information-support\/adults\/sleep-hub\/<\/em><\/a><em>)<\/em><\/li>\n<li><em>National Institute on Aging \u2013 Infographics Getting a good night\u2019s sleep (<\/em><a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/infographics\/getting-good-nights-sleep\"><em>https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/infographics\/getting-good-nights-sleep<\/em><\/a><em>)<\/em><\/li>\n<li><em>Sleep Foundation \u2013 Bad Sleep May Raise Heart-Disease Risk in Middle Age (<\/em><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-news\/bad-sleep-increases-heart-disease-risk\"><em>https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-news\/bad-sleep-increases-heart-disease-risk<\/em><\/a><em>)<\/em><\/li>\n<li><em>com &#8211; Sleep health composites are associated with the risk of heart disease across sex and race (<\/em><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-022-05203-0\"><em>https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-022-05203-0<\/em><\/a><em>)<\/em><\/li>\n<li><em>The Sleep Charity \u2013 Sleep Calculator (<\/em><a href=\"https:\/\/thesleepcharity.org.uk\/information-support\/adults\/sleep-calculator\/\"><em>https:\/\/thesleepcharity.org.uk\/information-support\/adults\/sleep-calculator\/<\/em><\/a><em>)<\/em><\/li>\n<li><em>The Sleep Council \u2013 The Good-Night Guide<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Non dormi a sufficienza? 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