Le stress est une cons\u00e9quence commune de nos vies modernes et tr\u00e8s actives. Il se r\u00e9percute sur le travail, \u00e0 la maison et les relations et a plusieurs d\u00e9clencheurs qui semblent souvent \u00e9chapper \u00e0 notre contr\u00f4le.<\/p>\n
Vivre avec le stress est une r\u00e9alit\u00e9 et la plupart d’entre nous en font l’exp\u00e9rience en r\u00e9ponse \u00e0 une cause sp\u00e9cifique telle que des d\u00e9saccords, des probl\u00e8mes relationnels ou des pressions professionnelles. Le cumul des petits probl\u00e8mes peut \u00e9galement augmenter le niveau de stress, mais, en g\u00e9n\u00e9ral, il s’estompe avec le temps.<\/p>\n
Il diff\u00e8re de l’anxi\u00e9t\u00e9, qui est un sentiment persistant d’inqui\u00e9tude, y compris apr\u00e8s la fin du moment ou de la p\u00e9riode de stress. Cela peut \u00e9voluer vers un trouble anxieux ou une d\u00e9pression.<\/p>\n
Le stress est une fonction naturelle de l’\u00eatre humain, le corps lib\u00e9rant des hormones pour amorcer notre r\u00e9action de \u00ab fuite ou de combat \u00bb face aux \u00e9v\u00e9nements. N\u00e9anmoins, nous vivons aujourd’hui \u00e0 une \u00e9poque o\u00f9 la r\u00e9ussite, les biens mat\u00e9riels et le statut social occupent une place plus importante, ce qui cr\u00e9e davantage de sources de stress.<\/p>\n
Par ailleurs, les r\u00e9seaux sociaux peuvent aussi intensifier les niveaux de stress et le monde a \u00e9t\u00e9 mis \u00e0 rude \u00e9preuve par la pand\u00e9mie de COVID-19, red\u00e9finissant tous les aspects de la vie qui semblaient acquis.<\/p>\n
Le travail est une source \u00e9vidente de stress, avec ses \u00e9ch\u00e9ances et ses objectifs permanents, et un sondage d’opinion r\u00e9alis\u00e9 par l’Agence europ\u00e9enne pour la s\u00e9curit\u00e9 et la sant\u00e9 au travail a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 51 % des travailleurs ont subi un stress dans le cadre de leur emploi1.<\/p>\n
La campagne EndStress.EU, lanc\u00e9e par les syndicats europ\u00e9ens, affirme que \u00ab le stress est devenu une \u00e9pid\u00e9mie. Plus de la moiti\u00e9 des journ\u00e9es de travail manqu\u00e9es dans l’UE sont dues au stress professionnel. Il est temps d’adopter une nouvelle directive europ\u00e9enne sur les risques psychosociaux au travail \u00bb.<\/p>\n
Le travail, la famille, la sant\u00e9 et les relations amicales sont \u00e9troitement li\u00e9s et tous peuvent \u00eatre une source de stress, mais il existe des m\u00e9thodes pour r\u00e9duire et g\u00e9rer tout impact n\u00e9gatif afin de pr\u00e9venir le d\u00e9veloppement d\u2019une maladie grave.<\/p>\n
Neuf conseils pour g\u00e9rer le stress<\/b><\/p>\n
1. Suivez une routine quotidienne<\/p>\n
La cr\u00e9ation d’une routine quotidienne avec des cr\u00e9neaux sp\u00e9cifiques pour se d\u00e9tendre et profiter de moments agr\u00e9ables (passer du temps avec ses enfants ou \u00e0 faire un hobby) favorise la sensation de contr\u00f4le.<\/p>\n
Cela est particuli\u00e8rement utile en p\u00e9riode de pand\u00e9mie de COVID-19, quand les certitudes que nous avons sont compromises. Les confinements \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition obligent les gens \u00e0 travailler chez eux et les enfants \u00e0 apprendre dans des espaces communs, ce qui ajoute une pression en termes d’espace et de bruit \u00e0 la dynamique familiale. Fixer des limites et des horaires permet de clarifier les choses et peut contribuer \u00e0 apaiser les tensions.<\/p>\n
Mental Health Europe a lanc\u00e9 un guide pour aider les gens \u00e0 g\u00e9rer leur stress pendant la pand\u00e9mie, qui reste n\u00e9anmoins utile \u00e0 tout moment2.<\/p>\n
2. Planifiez votre travail<\/p>\n
Le travail \u00e0 distance dans les habitats de famille nombreuse, en colocation ou des petits logements a fait \u00e9merger une nouvelle s\u00e9rie de probl\u00e8mes avec la COVID-19. Cependant, la conception d’un rythme de travail quotidien est aussi efficace dans un bureau qu\u2019\u00e0 la maison, \u00e0 tout moment.<\/p>\n
Le Resilience Institute Europe conseille des p\u00e9riodes d’effort de concentration de 40 minutes s\u00e9par\u00e9es par une marche de trois minutes ou des \u00e9tirements pour garder le cerveau et le corps frais3.<\/p>\n
L’\u00e9tablissement d’une routine quotidienne et d’un temps de travail structur\u00e9 favoriseront un \u00e9quilibre positif entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e. En planifiant les \u00e9tapes de travail et en \u00e9tablissant une routine, vous pourrez identifier les \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs de stress et serez plus \u00e0 m\u00eame de les r\u00e9duire ou de les \u00e9liminer.<\/p>\n
3. Compl\u00e9ments alimentaires et m\u00e9dicaments<\/p>\n
Si vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un professionnel de la sant\u00e9 et \u00e0 demander un plan de traitement adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Parfois, nous pouvons penser ma\u00eetriser la situation seuls, ou m\u00eame avoir honte si nous n\u2019y parvenons pas, mais il faut comprendre que nous avons besoin d’un soutien pour faire face aux moments stressants de notre vie et les g\u00e9rer.\u200b<\/p>\n
Consultez notre page Sant\u00e9 grand public pour conna\u00eetre les compl\u00e9ments alimentaires qui pourraient vous aider \u00e0 atteindre un meilleur \u00e9quilibre int\u00e9rieur et un plus grand bien-\u00eatre de mani\u00e8re naturelle.<\/p>\n
4. Limitez l\u2019utilisation des r\u00e9seaux sociaux<\/p>\n
Les r\u00e9seaux sociaux offrent toute une s\u00e9rie de moyens pour rester en contact avec la famille et les amis. Cependant, ils peuvent avoir un effet n\u00e9gatif avec leur flux constant de nouvelles sombres, de fausses informations et la circulation permanente de messages poussant \u00e0 la performance. Les gens peuvent facilement se sentir d\u00e9moralis\u00e9s lorsqu’ils ne peuvent pas atteindre certains styles de vie ou certaines r\u00e9alisations, ce qui peut entra\u00eener du stress.<\/p>\n
La gestion de votre utilisation des r\u00e9seaux sociaux est un moyen actif de prendre le contr\u00f4le et de minimiser leur impact. Envisagez de ne plus suivre ou bloquez les comptes et les alertes qui provoquent chez vous une r\u00e9action n\u00e9gative et r\u00e9duisez le temps pass\u00e9 devant l’\u00e9cran.<\/p>\n
Certains appareils envoient des notifications lorsque les limites de temps sont atteintes. Il est bon de mettre votre smartphone dans une autre pi\u00e8ce ou de l’\u00e9teindre afin de passer des p\u00e9riodes sans influence ext\u00e9rieure.<\/p>\n
5. Restez en contact<\/p>\n
Un r\u00e9seau de soutien regroupant la famille, les amis et les coll\u00e8gues peut all\u00e9ger le poids du stress et aider \u00e0 promouvoir une perspective plus positive si quelque chose vous pr\u00e9occupe. Il est donc essentiel de ne pas sombrer dans l’isolement.<\/p>\n
C’est l\u00e0 que les r\u00e9seaux sociaux peuvent \u00eatre d’une aide pr\u00e9cieuse, mais le fait de parler aux gens par t\u00e9l\u00e9phone ou via une plateforme Internet permet de personnaliser davantage le contact. Cela vous donne l’occasion d’exprimer vos sentiments et de vous sentir soutenu.<\/p>\n
6. Restez actif<\/p>\n
L’activit\u00e9 physique est un moyen efficace de lutter contre le stress. Elle peut \u00eatre aussi simple que de faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res et de bouger dans la maison, de promener le chien ou d’introduire des mouvements de fitness faciles dans votre bureau ou \u00e0 la maison.<\/p>\n
Le Bureau r\u00e9gional de l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 pour l’Europe recommande 150 minutes d’activit\u00e9 physique d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou 75 minutes d’intensit\u00e9 vigoureuse par semaine, soit 15 minutes par jour4.<\/p>\n
Ses derniers conseils comprennent :<\/p>\n
Marcher :<\/b> M\u00eame dans les petits espaces, se promener ou marcher sur place peut vous permettre de rester actif. Si vous recevez un appel, mettez-vous debout ou marchez dans la maison pendant que vous parlez, au lieu de rester assis.<\/p>\n
Se lever :<\/b> R\u00e9duisez votre temps de s\u00e9dentarit\u00e9 en vous levant \u00e0 chaque fois que vous pouvez. L’id\u00e9al est d’interrompre le temps \u00e0 rester assis et inclin\u00e9 toutes les 30 minutes.<\/p>\n
Se d\u00e9tendre :<\/b> La m\u00e9ditation et les respirations profondes peuvent vous aider \u00e0 rester calme.<\/p>\n
Le sport att\u00e9nue l’impact des hormones de stress n\u00e9gatives tout en lib\u00e9rant des endorphines qui stimulent les secteurs de r\u00e9compense et de plaisir du cerveau.<\/p>\n
7. Gardez un r\u00e9gime alimentaire sain<\/p>\n
L’alcool et la caf\u00e9ine ne doivent pas faire partie de votre m\u00e9canisme d’adaptation et ne doivent \u00eatre utilis\u00e9s qu’avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
Une alimentation saine, contenant des l\u00e9gumes frais, des prot\u00e9ines maigres et des aliments anti-inflammatoires, est la cl\u00e9 pour r\u00e9duire le stress. En fournissant \u00e0 notre corps le bon carburant alimentaire, nous l’aidons \u00e0 fonctionner au mieux de ses capacit\u00e9s et r\u00e9duisons la fatigue et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui contribuent \u00e0 la sensation de stress.<\/p>\n
Certains aliments d\u00e9clenchent la lib\u00e9ration de cortisol, l’hormone du stress, dans l’organisme. Des recherches ont montr\u00e9 qu’un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en peut minimiser ses pr\u00e9judices. \u00a0 L’\u00e9tude Helena, portant sur des adolescents, a conclu : \u00ab Une plus grande adh\u00e9sion au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en pourrait contrecarrer l’effet de l’inflammation provoqu\u00e9e par le stress et diminuer le risque d\u2019un probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale \u00e0 l\u2019avenir \u00bb5.<\/p>\n
8. Soyez positif<\/p>\n
Rester positif permet de combattre les pens\u00e9es n\u00e9gatives et d’emp\u00eacher le stress de s’accumuler. Mais il faut appliquer et encadrer cette devise pour qu’elle devienne une partie int\u00e9grante de votre m\u00e9canisme de d\u00e9fense. Il s’agit d’identifier et d’\u00e9liminer de votre vie les sources et les personnes qui vous stressent et de vous concentrer sur les personnes qui ont un impact positif sur votre bien-\u00eatre.<\/p>\n
Dans la vie et au travail, tout ne se passe pas toujours en douceur. Il est donc important d’accepter les revers et de les relativiser. \u00catre positif, c’est faire face aux probl\u00e8mes mais chercher \u00e0 aller de l’avant plut\u00f4t que de s’attarder sur des \u00e9pisodes pouvant devenir corrosifs.<\/p>\n
\u00ab Dans la vie, tout probl\u00e8me a toujours une solution \u00bb, selon Sir Cary Cooper, professeur en psychologie organisationnelle et sant\u00e9 \u00e0 l’universit\u00e9 de Manchester, en Angleterre. \u00ab Ne pas prendre le contr\u00f4le de la situation et ne rien faire ne fera qu’aggraver vos probl\u00e8mes. \u00bb Il conseille \u00e9galement de prendre le temps, \u00e0 la fin de chaque journ\u00e9e, de noter trois choses qui se sont bien pass\u00e9es ou pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant6.<\/p>\n
9. Demandez de l’aide<\/p>\n
Les th\u00e9rapies, les groupes de soutien ou les discussions avec un membre de la famille ou un ami proche vous aideront \u00e0 ma\u00eetriser la sensation de surmenage. Des proc\u00e9d\u00e9s tels que la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale et la pleine conscience peuvent vous aider.<\/p>\n
Un m\u00e9decin peut vous orienter vers le soutien professionnel disponible dans votre r\u00e9gion et les groupes de b\u00e9n\u00e9voles sont une source d’aide et d’information qui vous permettra d\u2019apprendre \u00e0 combattre le stress. Mental Health Europe dispose d’un r\u00e9pertoire d’agences nationales pouvant fournir une aide7.<\/p>\n
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Sources :<\/p>\n
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