El estr\u00e9s es una consecuencia frecuente de la vida moderna y ajetreada. Corrompe el trabajo, el hogar y las relaciones con m\u00faltiples desencadenantes que a menudo aparecen fuera de nuestro control.<\/p>\n
Vivir con estr\u00e9s es un hecho de la vida y la mayor\u00eda de nosotros lo experimentamos como respuesta a una causa espec\u00edfica, como desacuerdos, problemas de relaci\u00f3n o presiones laborales. La acumulaci\u00f3n de problemas menores tambi\u00e9n puede elevar los niveles de estr\u00e9s pero, en general, el estr\u00e9s es algo que remite con el tiempo.<\/p>\n
Es diferente de la ansiedad, que es un sentimiento continuo de preocupaci\u00f3n incluso despu\u00e9s de que el momento o periodo estresante haya pasado. Esto puede convertirse en un trastorno de ansiedad o en una depresi\u00f3n.<\/p>\n
El estr\u00e9s es una funci\u00f3n humana natural en la que el cuerpo libera hormonas para preparar nuestra respuesta de \u00abhuida o lucha\u00bb ante los acontecimientos, pero ahora vivimos una \u00e9poca en la que se pone mayor \u00e9nfasis en los logros, las posesiones materiales y el estatus, lo que crea m\u00e1s focos de estr\u00e9s.<\/p>\n
Las redes sociales pueden intensificar los niveles de estr\u00e9s y el mundo tambi\u00e9n se ha visto sometido a una tensi\u00f3n a\u00f1adida por la pandemia de la COVID-19, que ha recalibrado todos los aspectos de la vida que se daban por sentados.<\/p>\n
El trabajo es una fuente obvia de estr\u00e9s, debido a sus plazos y objetivos inherentes. Una encuesta de opini\u00f3n de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo inform\u00f3 de que el 51\u00a0% de los trabajadores sufr\u00edan estr\u00e9s en el trabajo1.<\/p>\n
La campa\u00f1a EndStress.EU, lanzada por los sindicatos europeos, afirma: \u00abEl estr\u00e9s se ha convertido en una epidemia. M\u00e1s de la mitad de las jornadas laborales perdidas en la UE se deben al estr\u00e9s laboral. Es hora de una nueva directiva de la UE sobre los riesgos psicosociales del trabajo\u00bb.<\/p>\n
El trabajo, la familia, la salud y las amistades est\u00e1n entrelazados y todos pueden ser una fuente de estr\u00e9s, pero existen m\u00e9todos para reducir y gestionar cualquier impacto negativo y evitar que se convierta en una dolencia grave.<\/p>\n
La creaci\u00f3n de una rutina diaria con espacios espec\u00edficos para la relajaci\u00f3n y los momentos agradables, como pasar tiempo con los hijos o disfrutar de alguna afici\u00f3n fomenta la sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n
Esto es especialmente \u00fatil durante la pandemia de la COVID-19, cuando las cosas que consider\u00e1bamos seguras se est\u00e1n viendo amenazadas. Los confinamientos repetidos hacen que la gente trabaje desde casa y que los ni\u00f1os estudien en zonas comunes. El espacio y el ruido a\u00f1aden presi\u00f3n a la din\u00e1mica familiar. El establecimiento de l\u00edmites y horarios aporta claridad y puede ayudar a rebajar la tensi\u00f3n.<\/p>\n
Mental Health Europe ha lanzado una gu\u00eda para ayudar a las personas a afrontar el estr\u00e9s durante la pandemia, que tambi\u00e9n es \u00fatil para cualquier otra situaci\u00f3n.2<\/p>\n
El teletrabajo cuando hay mucha actividad en casa, en viviendas compartidas o en viviendas peque\u00f1as presenta una nueva serie de problemas durante la COVID-19, pero establecer un ritmo diario de trabajo en la oficina o en casa siempre es bueno.<\/p>\n
El Resilience Institute Europe aconseja realizar rachas de trabajo concentrado de 40 minutos, separadas por un paseo de tres minutos o un estiramiento para mantener la mente y el cuerpo frescos.3<\/p>\n
Establecer una rutina diaria y estructurar el tiempo de trabajo fomentar\u00e1 un equilibrio positivo entre el trabajo y la vida privada. La planificaci\u00f3n de los procedimientos de trabajo y el establecimiento de una rutina te ayudar\u00e1n a identificar las \u00e1reas que desencadenan el estr\u00e9s y te permitir\u00e1n reducirlas o eliminarlas.<\/p>\n
Si la situaci\u00f3n te supera, no dudes en consultar a tu m\u00e9dico y pedirle un tratamiento adaptado a tus necesidades. A veces, podemos sentir que podemos controlar las situaciones por nosotros mismos, o incluso sentirnos avergonzados si no podemos enfrentarnos a ellas, pero debemos comprender que a veces necesitamos ayuda para poder hacer frente a situaciones estresantes en nuestra vida.<\/p>\n
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Las redes sociales ofrecen una serie de formas de mantenerse en contacto con la familia y los amigos, pero pueden tener un efecto negativo con su constante flujo de noticias tristes, desinformaci\u00f3n y un flujo incesante de publicaciones aspiracionales. Es f\u00e1cil que las personas se sientan consternadas por no poder alcanzar determinados estilos de vida o logros, lo que puede provocar estr\u00e9s.<\/p>\n
Definir el uso de las redes sociales es una forma activa de tomar el control y minimizar el impacto. Plant\u00e9ate dejar de seguir o silenciar las cuentas y publicaciones que te provoquen una reacci\u00f3n adversa, as\u00ed como reducir el tiempo de uso de pantallas.<\/p>\n
Algunos dispositivos proporcionan notificaciones cuando se ha alcanzado el l\u00edmite de tiempo y es bueno dejar el m\u00f3vil en otra habitaci\u00f3n o apagarlo para poder tener periodos sin influencias externas.<\/p>\n
Una red de apoyo de familiares, amigos y colegas puede aliviar las cargas y ayudar a promover una actitud m\u00e1s positiva si algo te preocupa, por lo que es vital no caer en el aislamiento.<\/p>\n
Aqu\u00ed es donde las redes sociales pueden ser de gran ayuda, pero hablar con la gente por tel\u00e9fono o a trav\u00e9s de una plataforma de Internet a\u00f1ade esa conexi\u00f3n personal adicional. As\u00ed podr\u00e1s expresar tus sentimientos y sentirte apoyado.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica ha demostrado ser un factor de reducci\u00f3n del estr\u00e9s eficaz y puede ser tan f\u00e1cil como hacer descansos regulares y moverse por la casa, pasear al perro o hacer ejercicios sencillos en el mismo escritorio o en la casa.<\/p>\n
La Oficina Regional para Europa de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad alta a la semana, es decir, 15 minutos al d\u00eda.4<\/p>\n
Sus \u00faltimos consejos incluyen:<\/p>\n
El ejercicio mitiga el impacto de las hormonas negativas del estr\u00e9s al tiempo que libera endorfinas que estimulan los sectores de recompensa y disfrute del cerebro.<\/p>\n
El alcohol y la cafe\u00edna no deben formar parte de tu mecanismo de afrontamiento y solo deben utilizarse con moderaci\u00f3n.<\/p>\n
Una dieta saludable, que contenga verduras frescas, prote\u00ednas magras y alimentos antiinflamatorios, es una v\u00eda clave para reducir el estr\u00e9s. Introducir el combustible alimentario adecuado en nuestro organismo ayuda a que funcione de forma \u00f3ptima y minimiza la fatiga y el malestar que contribuyen a la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s.<\/p>\n
Algunos alimentos desencadenan la liberaci\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, en el organismo, y los estudios han demostrado que una dieta mediterr\u00e1nea puede minimizar su da\u00f1o. \u00a0 El Estudio Helena, realizado entre adolescentes, concluy\u00f3: \u00abUna mayor adherencia a la dieta mediterr\u00e1nea podr\u00eda contrarrestar el efecto de la inflamaci\u00f3n inducida por el estr\u00e9s y disminuir el riesgo de salud mental en el futuro\u00bb.\u00a05<\/p>\n
Una actitud positiva te ayudar\u00e1 a combatir los pensamientos negativos y evitar\u00e1 que se acumule el estr\u00e9s. Pero hay que saber hacerlo y establecer un marco para que se convierta en una parte integral de tu mecanismo de defensa. Consiste en identificar y eliminar los focos de estr\u00e9s (y las personas t\u00f3xicas) de tu vida y centrarte en las personas que tienen un impacto positivo en tu bienestar.<\/p>\n
No todo en la vida y en el trabajo va a salir bien, por lo que es importante aceptar los contratiempos y relativizarlos. Ser positivo consiste en afrontar los problemas, pero buscando una forma de avanzar en lugar de estancarse en situaciones que pueden llegar a ser corrosivas.<\/p>\n
\u00abEn la vida, siempre hay una soluci\u00f3n para un problema\u00bb, afirma el profesor Sir Cary Cooper, catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda de la Organizaci\u00f3n y la Salud de la Universidad de Manchester (Inglaterra). \u00abNo tomar el control de la situaci\u00f3n y no hacer nada solo empeorar\u00e1 tus problemas\u00bb. Tambi\u00e9n aconseja tomarse un tiempo al final de cada d\u00eda para escribir tres cosas que hayan ido bien o por las que se est\u00e9 agradecido.6<\/p>\n
Obtener orientaci\u00f3n, acudir a grupos de apoyo entre iguales o hablar con un familiar o amigo cercano ayudar\u00e1n a contener esos sentimientos de agobio. Procesos como la terapia cognitivo-conductual y el mindfulness <\/i>pueden ayudar.<\/p>\n
Un m\u00e9dico puede informarte sobre el apoyo profesional disponible en tu localidad. Los grupos de voluntarios tambi\u00e9n son una fuente de ayuda e informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo afrontar el estr\u00e9s. Mental Health Europe tiene un directorio de agencias nacionales que pueden proporcionar ayuda.. 7<\/p>\n
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El estr\u00e9s es una consecuencia frecuente de la vida moderna y ajetreada. Corrompe el trabajo, el hogar y las relaciones con m\u00faltiples desencadenantes que a menudo aparecen fuera de nuestro control.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"class_list":["post-4553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estres"],"yoast_head":"\n