Las definiciones de diccionario no le hacen justicia. El dolor cr\u00f3nico es una condici\u00f3n compleja que rara vez se resuelve r\u00e1pidamente y que a menudo requiere soluciones tanto emocionales como f\u00edsicas.<\/p>\n
El dolor puede abarcar desde dolores sordos y persistentes hasta ataques agudos y sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n en las zonas afectadas de cualquier parte del cuerpo, y para que sea cr\u00f3nico tiene que durar -en estado constante o intermitente- al menos 12 semanas.<\/p>\n
Las principales fuentes de dolor cr\u00f3nico son los problemas musculoesquel\u00e9ticos, las migra\u00f1as y los dolores de cabeza, la fibromialgia, la artritis, el c\u00e1ncer, la diabetes y las afecciones neurol\u00f3gicas, pero los elementos subjetivos y personales dificultan el establecimiento de una causa \u00fanica y la medici\u00f3n de su impacto.<\/p>\n
Sin embargo, su carga es evidente, ya que tiene un efecto devastador sobre la funci\u00f3n f\u00edsica y psicol\u00f3gica de la persona que lo padece, irradiando problemas en la familia, los amigos y el trabajo.<\/p>\n
El dolor cr\u00f3nico es una de las principales causas de discapacidad y tiene el potencial de afectar a todos los \u00e1mbitos de la vida. La Pain Alliance Europe (Federaci\u00f3n Europea del Dolor), una organizaci\u00f3n que engloba a expertos m\u00e9dicos y grupos de pacientes, calcula que 95 millones de personas en Europa viven con dolor cr\u00f3nico y tienen que enfrentarse a menudo a la discriminaci\u00f3n y el estigma en el trabajo y en su vida social. 1<\/p>\n
Las profundas implicaciones de vivir con dolor cr\u00f3nico fueron puestas de manifiesto por The Pain Proposal, un grupo independiente de expertos europeos, que recopil\u00f3 estudios que mostraban que los enfermos sufr\u00edan aislamiento social, se preocupaban por las relaciones y la p\u00e9rdida del trabajo y su situaci\u00f3n ten\u00eda un impacto negativo en sus familiares y amigos. 2<\/p>\n
Esto se vio reforzado por un estudio publicado en la revista European Journal of Pain<\/i> 3 que registr\u00f3 el impacto en las personas que viven con dolor cr\u00f3nico:<\/p>\n El dolor se ha considerado durante mucho tiempo un s\u00edntoma y no una enfermedad en s\u00ed misma, pero gracias a la campa\u00f1a de la Federaci\u00f3n Europea del Dolor, que representa a 20\u00a0000 profesionales de la salud e investigadores, el dolor cr\u00f3nico primario ha sido reconocido como enfermedad por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n Los expertos creen que esta consideraci\u00f3n de enfermedad del dolor cr\u00f3nico podr\u00eda suponer una mayor prestaci\u00f3n para los pacientes, acelerando los diagn\u00f3sticos y los tratamientos.<\/p>\n Abordar el dolor es una de las tareas m\u00e1s dif\u00edciles a las que se enfrentan los m\u00e9dicos, ya que su causa y su efecto se difuminan y se confunden a\u00fan m\u00e1s por el estr\u00e9s que induce en los pacientes. El Dr. Leslie J. Crofford, experto en reumatolog\u00eda, observ\u00f3: \u00abCuando se elimina el 90\u00a0% del dolor de un paciente, el 10\u00a0% restante es el 100\u00a0% de lo que queda.\u00a0Esto nos recuerda que cualquier dolor sigue siendo dolor\u00bb. Y a\u00f1adi\u00f3: \u00abCuando el dolor se vuelve cr\u00f3nico, el objetivo en la mayor\u00eda de los casos es el manejo y no la eliminaci\u00f3n\u00bb. 4<\/p>\n La compleja mara\u00f1a de s\u00edntomas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos del dolor cr\u00f3nico conlleva una importante reducci\u00f3n de la calidad de vida. Pero hay tratamientos y mecanismos de apoyo que pueden ayudar a estabilizar la enfermedad y la medicina est\u00e1 abordando ahora el dolor cr\u00f3nico como una cuesti\u00f3n prioritaria.<\/p>\n Rel\u00e1jate y respira<\/b><\/p>\n El dolor cr\u00f3nico puede provocar tensiones y espasmos musculares, mientras que la sensaci\u00f3n de falta de control sobre los niveles de dolor a\u00f1ade dosis adicionales de estr\u00e9s que no hacen sino agravar las condiciones.<\/p>\n Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n son herramientas vitales para aliviar la tensi\u00f3n muscular y articular, interrumpir las se\u00f1ales de dolor que llegan al cerebro y promover una sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n Puede llevar tiempo aprenderlas y deben realizarse a diario. Sin embargo, los pacientes afirman tener menos dolores y molestias, una liberaci\u00f3n de endorfinas que neutralizan el dolor de forma natural y la posibilidad de disfrutar de m\u00e1s horas de sue\u00f1o.<\/p>\n La relajaci\u00f3n debe tener lugar en ambientes tranquilos y libres de interrupciones, y la respiraci\u00f3n profunda es una de las formas m\u00e1s eficaces de conseguirla. El ritmo constante de las respiraciones relaja los m\u00fasculos y puede complementarse con ejercicios de visualizaci\u00f3n, como imaginar un grano de arena entre los dedos \u00edndice y pulgar y hacerlo girar al comp\u00e1s de un ciclo respiratorio.<\/p>\n Los patrones de respiraci\u00f3n cambian durante los episodios de dolor, volvi\u00e9ndose m\u00e1s cortos y superficiales. Ralentizar el proceso y concentrarse en los aspectos f\u00edsicos de una respiraci\u00f3n lenta y profunda que entra por la nariz y sale por la boca ayudar\u00e1 a relajar el cuerpo.<\/p>\n Es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica regular y de ensayo y error hasta encontrar la combinaci\u00f3n adecuada que fomente la relajaci\u00f3n, como poner m\u00fasica relajante o pensar en una escena o paisaje favorito.<\/p>\n Una vez establecidas, estas t\u00e9cnicas pueden aplicarse en p\u00fablico para ayudar a minimizar el impacto del estr\u00e9s de las presiones de la vida diaria.<\/p>\n No dudes en buscar ayuda profesional si crees que no puedes soportar el dolor. No hay que avergonzarse por pedir un tratamiento personalizado; un m\u00e9dico especialista puede dise\u00f1ar una terapia que tenga en cuenta tus necesidades espec\u00edficas. El dolor cr\u00f3nico puede ser un gran impedimento para llevar una vida normal y plena. Si existe un tratamiento medicalizado adecuado para ayudarte en este sentido, no dudes en preguntar a tu m\u00e9dico.<\/p>\n La frase literaria \u00abLa m\u00fasica tiene encantos para calmar un pecho salvaje\u00bb es una cita de una tragedia del siglo XVII, pero tiene una connotaci\u00f3n actual cuando se trata del dolor. Todos sabemos que nuestro estado de \u00e1nimo puede mejorarse, o elevarse, con la m\u00fasica, y los estudios han demostrado que tiene un impacto positivo en el dolor a partir de intervenciones de tan solo 20 o 30 minutos.5<\/p>\n La musicoterapia se utiliza habitualmente para tratar afecciones neurol\u00f3gicas porque activa las redes neuronales del cerebro asociadas a la recompensa y la emoci\u00f3n. Puede reducir la percepci\u00f3n del dolor y aliviar la depresi\u00f3n para promover un mejor control del dolor.<\/p>\n Hacer ejercicio mantiene flexibles los m\u00fasculos, los tendones y las articulaciones, y la actividad puede disminuir los efectos del dolor cr\u00f3nico. Sin embargo, es mejor consultar con el m\u00e9dico para asegurarse de que cualquier nueva rutina de ejercicios no sea demasiado extenuante y que se pueda aumentar gradualmente para evitar lesiones.<\/p>\n El cuerpo se debilita por la falta de actividad, lo que puede aumentar la percepci\u00f3n del dolor, por lo que incluso un programa de ejercicio ligero puede ayudar, ya que tambi\u00e9n evitar\u00e1 el aumento de peso y reducir\u00e1 el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n El ejercicio tambi\u00e9n libera endorfinas que mejoran el estado de \u00e1nimo y neutralizan las se\u00f1ales de dolor, lo que hace que el paciente se olvide durante un tiempo de sus s\u00edntomas.<\/p>\n Mejorar la forma f\u00edsica es un objetivo que se complementa con el seguimiento de una dieta saludable.<\/p>\n Una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras frescas, pescado azul con grasas Omega-3 y carne magra, ayuda a controlar el peso, a mejorar los niveles de az\u00facar en sangre y a evitar la inflamaci\u00f3n, que pueden contribuir a los niveles de dolor.<\/p>\n La pauta b\u00e1sica es seguir una dieta mediterr\u00e1nea. Existen varios libros de cocina con base m\u00e9dica que ofrecen recetas e informaci\u00f3n. El consejo m\u00e1s firme es evitar por completo el tabaco, reducir dr\u00e1sticamente la ingesta de comida basura y tomar alcohol con moderaci\u00f3n, si se toma.<\/p>\n La Federaci\u00f3n Europea del Dolor afirma que una buena nutrici\u00f3n puede mejorar la funci\u00f3n de los sistemas nervioso, inmunitario y endocrino, mientras que perder o mantener el peso reduce la carga sobre las articulaciones. 6<\/p>\n Aumentar la fibra en la dieta y asegurarse de beber suficiente agua son componentes fundamentales de una dieta saludable.<\/p>\n Controla el dolor<\/b><\/p>\n Tener un registro de los ciclos y niveles de dolor proporcionar\u00e1 una informaci\u00f3n vital para que el m\u00e9dico pueda diagnosticar y prescribir terapias. Tambi\u00e9n proporcionar\u00e1 una medida de control al identificar los patrones de dolor y sus desencadenantes.<\/p>\n El dolor rara vez se ajusta a un horario o se comporta con niveles uniformes, pero un diario del dolor -con los eventos marcados del 1 al 10 seg\u00fan la gravedad- le dar\u00e1 una identidad a sus ritmos y el solo hecho de tener ese conocimiento puede ser fortalecedor.<\/p>\n Ser capaz de transmitir al m\u00e9dico con precisi\u00f3n c\u00f3mo te sent\u00edas en d\u00edas distintos tambi\u00e9n le proporcionar\u00e1 informaci\u00f3n cr\u00edtica que no ser\u00eda posible si solo tienes una serie de recuerdos vagos sobre tu dolor. La progresi\u00f3n de tu enfermedad y tu respuesta a cualquier terapia pueden evaluarse con mayor precisi\u00f3n, lo que ofrece mayores oportunidades de controlar el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n Conseguir ayuda m\u00e9dica es esencial para encontrar el camino para manejar el dolor cr\u00f3nico, pero el apoyo de la familia, los amigos y compa\u00f1eros tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel enorme en la reducci\u00f3n de la carga.<\/p>\n Un estudio demostr\u00f3 que los pacientes con fibromialgia que ten\u00edan pareja experimentaban un dolor significativamente menor que los que estaban solos. Esto es importante, ya que muchas personas que viven con dolor cr\u00f3nico sienten la necesidad de aislarse de sus amigos y familiares.<\/p>\n La verg\u00fcenza y la culpa son emociones comunes que llevan a las personas a reducir el contacto, pero aprender sobre tu enfermedad y tu dolor para poder explicarlo a los dem\u00e1s puede ser fortalecedor. Romper los mitos con hechos e informaci\u00f3n clara les ayudar\u00e1 a entender mejor la enfermedad y poder ayudarte.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay grupos de apoyo en la mayor\u00eda de los pa\u00edses y merece la pena buscarlos, ya que puedes hablar con otras personas que tienen una experiencia similar y aprender de ellas estrategias de afrontamiento.<\/p>\n La acupuntura, el mindfulness<\/i> y los masajes son tratamientos habituales para aliviar el dolor, pero cada vez hay m\u00e1s aparatos dise\u00f1ados para estimular los nervios e interrumpir las se\u00f1ales de dolor.<\/p>\n Los m\u00e1s utilizados son los aparatos TENS (terapia de estimulaci\u00f3n nerviosa el\u00e9ctrica transcut\u00e1nea), que antes eran aparatos voluminosos pero que ahora se presentan en una gama de dispositivos port\u00e1tiles.<\/p>\n El asesoramiento m\u00e9dico sigue siendo la v\u00eda m\u00e1s eficaz para reducir el dolor, pero los dispositivos y las terapias alternativas pueden ser un buen apoyo.<\/p>\n Las definiciones de diccionario no le hacen justicia. El dolor cr\u00f3nico es una condici\u00f3n compleja que rara vez se resuelve r\u00e1pidamente y que a menudo requiere soluciones tanto emocionales como f\u00edsicas.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-4532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dolor-cronico"],"yoast_head":"\n\n
T\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del dolor cr\u00f3nico<\/b><\/h2>\n
Tratamiento y medicaci\u00f3n<\/b><\/h3>\n
La m\u00fasica alivia el dolor cr\u00f3nico<\/b><\/h3>\n
Haz ejercicio<\/b><\/h2>\n
Come sano<\/b><\/h2>\n
No te a\u00edsles<\/b><\/h2>\n
\u00a0Otros tratamientos<\/b><\/h2>\n
Referencias:<\/h2>\n
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