{"id":23942,"date":"2020-03-31T08:00:14","date_gmt":"2020-03-31T08:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/es\/?p=23942"},"modified":"2021-11-18T10:10:29","modified_gmt":"2021-11-18T10:10:29","slug":"como-afrontar-la-cuarentena-y-dormir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/es\/blog\/como-afrontar-la-cuarentena-y-dormir-en-el-intento","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar la cuarentena y dormir en el intento #yomequedoencasa"},"content":{"rendered":"<p>La situaci\u00f3n de cuarentena y confinamiento que ha producido el COVID-19 en nuestro pa\u00eds est\u00e1 afectando a nuestras emociones y a nuestro descanso.\u00a0El insomnio puede que venga a visitarnos, a trav\u00e9s de dos formas:<\/p>\n<ol>\n<li>El insomnio de conciliaci\u00f3n, el que nos impide dormirnos a la hora de meternos en la cama.<\/li>\n<li>El insomnio de mantenimiento: que se traduce en despertarse antes de la hora habitual o incluso desvelarse varias veces por la noche.<\/li>\n<\/ol>\n<p>En estos momentos, las rutinas, la alimentaci\u00f3n, entre otras medidas, pueden ser la clave para que nada nos quite el sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>Intentar estructurar el d\u00eda para mantener una rutina y unos horarios<\/li>\n<li>Hacer ejercicio, siendo recomendable realizarlo a primera hora para activarnos.<\/li>\n<li>Tener en cuenta la luz y la oscuridad de la casa para diferenciar el ambiente entre d\u00eda y noche.<\/li>\n<li>Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y en horarios regulares, cenar 2 horas antes de irnos a dormir.Tambi\u00e9n es muy importante intentar controlar las emociones para dormir bien, algunas pautas de actuaci\u00f3n podr\u00edan ser:<\/li>\n<li>No hacer caso a toda la informaci\u00f3n que se reciba, solo a las fuentes fiables y oficiales.<\/li>\n<li>Mantener conversaciones sobre otros temas diferentes a la enfermedad y sus consecuencias.<\/li>\n<li>Realizar actividades que nos gusten y focalizarnos en un hobby.<\/li>\n<li>Sostener una rutina que nos mantenga activos durante las horas de luz y favorezca el descanso a la noche.<\/li>\n<li>Para favorecer el descanso nocturno y estar relajados, evitar las pantallas antes de acostarse.Tal vez no hayas o\u00eddo hablar de los sincronizadores sociales. Son, b\u00e1sicamente, los horarios de entrada y salida del trabajo, colegio, comedor, actividades&#8230; Son los contactos sociales que nos mantienen activos y que, de momento, han sido eliminados debido a la cuarentena y el confinamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta posible desincronizaci\u00f3n de horarios afecta a todas las edades y, por ello, es muy importante hacer un esfuerzo para mantener una rutina. Os proponemos una serie de consejos para sostenerla y sentar pilares para descansar bien por la noche:<\/p>\n<ul>\n<li>Hacer ejercicio (recomendable a primera hora para activarnos).<\/li>\n<li>Crear un ambiente diferenciado entre el d\u00eda y la noche, sobre todo para los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa: subir la persiana al amanecer para que vaya entrando la luz solar y evitar la luz de las pantallas a \u00faltima hora de la tarde.<\/li>\n<li>Tener un horario regular para las comidas, y no cenar m\u00e1s tarde de las 21:00h.<\/li>\n<li>Establecer un tiempo de ocio activo: lectura, juegos de mesa, teatro, visitas virtuales a museos, cocina&#8230;<\/li>\n<li>Asumir el aburrimiento como un estado m\u00e1s del ser humano.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La situaci\u00f3n de cuarentena y confinamiento que ha producido el COVID-19 en nuestro pa\u00eds est\u00e1 afectando a nuestras emociones y a nuestro descanso.\u00a0El insomnio puede que venga a visitarnos, a trav\u00e9s de dos formas: El insomnio de conciliaci\u00f3n, el que nos impide dormirnos a la hora de meternos en la cama. 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