Las altas temperaturas, los cambios en la rutina diaria o el aumento de las horas de luz son los principales problemas para mantener una buena higiene de sueño en verano.
La adopción de buenos hábitos que nos permitan dormir bien es básica para el cuidado de la salud mental
Seripnol® gotas, es la solución natural de Neuraxpharm para combatir el insomnio de forma natural
30 de junio 2021. El verano ya está aquí y, con él, han llegado las altas temperaturas, los cambios en nuestra rutina y un aumento de las horas de luz. Dormir bien es fundamental para cuidar de la salud física y mental, así como para disfrutar de una buena calidad de vida. Cuidar de la higiene del sueño y adoptar hábitos que nos permitan dormir bien, esencial durante todo el año, se vuelve ahora imprescindible.
Según una encuesta (1) impulsada por Neuraxpharm, líder europeo en Sistema Nervioso Central, el 63% de los españoles ha manifestado dificultades para conciliar el sueño durante el último año y medio. El sondeo, en el que han participado casi 10.000 personas, señala que el 57% de los encuestados aseguran que un mal descanso no solo interfiere en su rutina de relajación. También tiene consecuencias negativas en su funcionamiento diario, provoca afectaciones en su capacidad de realizar tareas cotidianas y altera tanto su capacidad de concentración como su estado de ánimo. Por último, la encuesta señala que más del 76% de los participantes se siente muy insatisfecho con su sueño en la actualidad y desearía adoptar medidas que contribuyan a un descanso.
La denominada fatiga pandémica y el cansancio acumulado que siente gran parte de la población ante las restricciones y su duración han sido los motivos principales de estos resultados. Además de las dificultades asociadas a la evolución del virus SARS-CoV-2, los cambios de luz, rutina y temperaturas asociados al periodo estival también afectan de manera negativa a la calidad del sueño de los españoles.
11 claves para mejorar la calidad del sueño este verano
Neuraxpharm, te ofrece una serie de consejos y recomendaciones para mejorar tu calidad de sueño durante los meses de calor y disfrutar de un verano sin preocupaciones:
- Mantener la misma rutina diaria
- Realizar ejercicio físico suave de al menos 1 hora diaria. Evita hacer deporte por la noche, ya que podría activarte
- Evitar siestas de más de 30 minutos
- No tomar sustancias excitantes como el alcohol, el café o el tabaco, sobre todo en las últimas horas del día
- Tener en cuenta que hay medicamentos que pueden alterar el sueño
- Realizar cenas ligeras y esperar a acostarse 1 o 2 horas después de ingerir alimentos. Nunca acostarse con hambre.
- Mantener horarios regulares. Si una vez en la cama no consigues conciliar el sueño en 15 minutos, levántate y cambia de lugar para relajarte y que te venga el sueño.
- Evitar la exposición a la luz brillante por la tarde-noche.
- En la cama, evitar tareas que impliquen actividad mental, como usar el móvil, ver la televisión o leer.
- Mantener un buen ambiente de temperatura, oscuridad y silencio.
- Adoptar conductas relajantes como escuchar música tranquila, tomar una ducha con agua templada o leer.
Seripnol®, tu aliado para la relajación y el sueño
A fin de contribuir a la conciliación y calidad del sueño de todas aquellas personas con dificultades, insomnio persistente o puntual, Seripnol® gotas, es una solución natural para combatir el sueño de forma natural y recuperar la energía física y mental.
Gracias a su composición única, los principios activos y plantas medicinales relajantes tienen un efecto de potenciación recíproca y actúan en sinergia sobre todas las fases que favorecen un sueño fisiológico y reparador. De esta forma, facilitan la relajación y una buena inducción, duración y calidad del sueño.
En primer lugar, la melatonina, una sustancia natural que produce el cerebro e interviene en el ciclo natural del sueño, combinada con azufaifo, una planta asiática que favorece la relajación, el descanso y el bienestar, reducen el tiempo de conciliación del sueño. En segundo lugar, los principios activos de la magnolia aumentan la duración del sueño y ayudan a su mantenimiento. Por último, la L-teanina, un aminoácido que se encuentra habitualmente en el té, junto con el azufaifo, mejoran la calidad y la eficiencia del sueño.
Por su composición, Seripnol® es apto para todas aquellas personas que tienen problemas crónicos u ocasionales para dormir. Se puede tomar para combatir el insomnio en circunstancias en las que estén contraindicados los tratamientos farmacológicos o se deseen evitar sus efectos secundarios. Se debe ingerir poco antes de ir a dormir diluyendo 10 gotas en agua (50 ml). Además de su fácil consumo, su presentación en gotas mejora la biodisponibilidad de sus principios activos, lo cual facilita la absorción de la melatonina y extractos de plantas para una mayor eficacia.
1. Fuente: compañía que ha realizado la encuesta