{"id":3704,"date":"2021-03-11T12:22:17","date_gmt":"2021-03-11T12:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/it2\/?page_id=3704"},"modified":"2025-11-10T12:59:19","modified_gmt":"2025-11-10T12:59:19","slug":"gedaechtnis-und-kognitive-funktion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.neuraxpharm.com\/de\/zns-fokus\/psychisches-wohlbefinden\/gedaechtnis-und-kognitive-funktion","title":{"rendered":"Ged\u00e4chtnis und kognitive Funktion"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"3704\" class=\"elementor elementor-3704\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-060209f elementor-section-full_width elementor-section-height-min-height elementor-section-items-bottom banner_top elementor-section-height-default\" data-id=\"060209f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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class=\"elementor-element elementor-element-90283e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90283e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEs ist normal, dass wir mit zunehmendem Alter einen Teil unserer kognitiven Funktionen verlieren, was uns anf\u00e4lliger f\u00fcr Vergesslichkeit machen kann. \nNeuraxpharm bietet nat\u00fcrliche Alternativen zur Verbesserung der kognitiven Funktion. Sobald Ihr medizinischer Berater Ihre spezifischen Bed\u00fcrfnisse ermittelt hat, kann er Ihnen das Produkt empfehlen, das am besten auf Ihre Bed\u00fcrfnisse und Ihren Zustand abgestimmt ist.\nErfahren Sie mehr dar\u00fcber, wie das Gehirn Informationen speichert und abruft und wie man das Ged\u00e4chtnis unterst\u00fctzen kann.\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c27b39 no_in_this_section elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7c27b39\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Worum handelt es sich bei Ged\u00e4chtnis und kognitiver Funktion?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9695e39 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9695e39\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das Ged\u00e4chtnis beschreibt den Prozess der Aufnahme von Informationen aus unserer Umgebung, der Verarbeitung und Speicherung dieser Informationen und des sp\u00e4teren Abrufs der gespeicherten Informationen. Es gibt drei Hauptprozesse, die am Ged\u00e4chtnis beteiligt sind: Kodierung, Speicherung und Abruf.<\/p><p>Fl\u00fcchtige Momente, in denen wir uns an etwas erinnern m\u00fcssen, wie z.\u00a0B. eine Telefonnummer, die wir gerade w\u00e4hlen wollen, werden f\u00fcr einen sehr kurzen Zeitraum im Kurzzeitged\u00e4chtnis gespeichert. Unsere Lebenserfahrungen werden dagegen eher im Langzeitged\u00e4chtnis gespeichert.<\/p><p>Kognitive Funktionen wie Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Ged\u00e4chtnis, Lernen, Denken, Entscheidungsfindung und Sprache sind die geistigen F\u00e4higkeiten, die wir ben\u00f6tigen, um die verschiedensten Aufgaben auszuf\u00fchren, von den relativ einfachen bis hin zu den komplexesten. Dazu geh\u00f6ren Bewusstsein, Informationsverarbeitung, Ged\u00e4chtnis und logisches Denken. Vom Z\u00e4hneputzen \u00fcber die Nutzung des Internets bis hin zum Lesen eines Buches, f\u00fcr alle diese Aufgaben werden kognitiven F\u00e4higkeiten ben\u00f6tigt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e5b93b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6e5b93b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was verstehen wir unter einem guten Ged\u00e4chtnis und einer guten kognitiven Funktion?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb23c9f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fb23c9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein gutes Ged\u00e4chtnis und eine gute kognitive Funktion zu haben bedeutet, dass man in der Lage ist, gut zu denken, zu lernen und sich zu erinnern.<\/p><p>Um der Welt um uns herum einen Sinn zu geben, nimmt unser Ged\u00e4chtnis Informationen von unseren f\u00fcnf Sinnen auf: Sehen, Riechen, Schmecken, Tasten und H\u00f6ren. Dies dient dazu, Momente im Detail festzuhalten, die dann kurz- oder l\u00e4ngerfristig wieder abgerufen werden k\u00f6nnen.<\/p><p>Die auf diese Weise gewonnenen Erkenntnisse werden gespeichert und k\u00f6nnen dann mit oder ohne Hilfe von Sinneseindr\u00fccken abgerufen werden. Wenn Sie z.\u00a0B. festgestellt haben, dass Sie gegen eine bestimmte Art von Lebensmitteln allergisch sind, m\u00fcssen Sie diese nicht erneut essen, um sich daran zu erinnern. Allerdings k\u00f6nnen Stimuli, wie z.\u00a0B. ein Foto, ein Duft oder ein Musikst\u00fcck, besonders wirkungsvoll sein, um liebgewonnene Erinnerungen wachzurufen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ef9b9bc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ef9b9bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ursachen f\u00fcr schlechtes Ged\u00e4chtnis und herabgesetzte kognitive Funktion\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c90f4e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1c90f4e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein gewisses Ma\u00df an kognitivem Abbau ist eine normale Begleiterscheinung des Alterns. W\u00e4hrend der altersbedingte R\u00fcckgang der geistigen Funktionen wie Wortschatz, Allgemeinwissen und einiger numerischer F\u00e4higkeiten gering ist, nehmen andere kognitive F\u00e4higkeiten bereits ab dem mittleren Alter ab. Dazu geh\u00f6ren Aspekte des Ged\u00e4chtnisses, der Verarbeitungsgeschwindigkeit, des logischen Denkens und des Multitaskings.<\/p><p>Es ist ganz normal, dass jeder Mensch von Zeit zu Zeit Dinge vergisst. So kann es manchmal etwas dauern, bis man sich an ein bestimmtes Wort erinnert, das in einem Gespr\u00e4ch verwenden werden soll. Etwas Wichtiges vergessen wir jedoch nur selten, so zum Beispiel einen besonderen Geburtstag oder ein Jubil\u00e4um.<\/p><p>Es ist wahr, dass manche Menschen ein ausgezeichnetes Ged\u00e4chtnis zu haben scheinen, w\u00e4hrend andere eher dazu neigen, vergesslich zu sein. Es gibt auch bestimmte Szenarien, die das Ged\u00e4chtnis und die kognitive Funktion beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren:<\/p><ul><li><b>Schlechte Konzentration:<\/b> Wenn die Konzentrationsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigt ist, nehmen wir die Dinge m\u00f6glicherweise nicht so stark wahr. Das liegt daran, dass dies die F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen kann, Informationen zu behalten. Konzentrationsschw\u00e4che kann eine Folge von M\u00fcdigkeit oder Langeweile sein. Es kann aber auch mit anderen psychologischen Umst\u00e4nden in Verbindung stehen.<\/li><li><b>K\u00f6rperliche Krankheit:<\/b> Wenn Sie sich krank f\u00fchlen, kann dies die Konzentrationsf\u00e4higkeit und das Ged\u00e4chtnis beeintr\u00e4chtigen. Bestimmte Krankheiten k\u00f6nnen auch die Arbeitsweise des Gehirns direkt beeinflussen. So kann eine Schilddr\u00fcsenunterfunktion z. B. die Funktionen des K\u00f6rpers verlangsamen. Dazu geh\u00f6ren auch die Funktionen des Gehirns, die uns vergesslicher machen k\u00f6nnen. Auch Infektionen des Brustraums und des Urins k\u00f6nnen manchmal zu pl\u00f6tzlicher Verwirrung und Ged\u00e4chtnisproblemen f\u00fchren, besonders bei \u00e4lteren Menschen.<\/li><li><b>Schlafmangel:<\/b> Eine unzureichende Nachtruhe kann zu vor\u00fcbergehenden Problemen mit dem Ged\u00e4chtnis und der kognitiven Funktion f\u00fchren. Eine geringe Schlafqualit\u00e4t kann die F\u00e4higkeit, sich zu konzentrieren und effizient zu lernen, beeintr\u00e4chtigen. Au\u00dferdem spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle dabei, wie unsere Erinnerungen \u201ehaften\u201c bleiben, sodass sie in der Zukunft abgerufen werden k\u00f6nnen.<\/li><li><b>Medikamente:<\/b> Bestimmte Medikamente k\u00f6nnen bei manchen Menschen Verwirrung und Ged\u00e4chtnisverlust verursachen. Dazu geh\u00f6ren einige Beruhigungsmittel, einige schmerzstillende Medikamente und Steroide.\u00a0<\/li><li><b>Stress:<\/b> Die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aussch\u00fcttung von Stresshormonen wie Cortisol kann den Abruf des Langzeitged\u00e4chtnisses beeintr\u00e4chtigen. Stress kann auch unsere kognitive Funktion kurzfristig beeintr\u00e4chtigen, indem er die Aufmerksamkeit und Konzentration auf anstehende Aufgaben erschwert. Zudem kann chronischer Stress im Laufe der Zeit zu leichten Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen f\u00fchren. Aber auch ein normales Ma\u00df an Stress kann den kurzfristigen, unmittelbaren Ged\u00e4chtnisabrufverbessern.<\/li><li><b>Alterung:<\/b> Es kann mit zunehmendem Alter schwieriger werden, sich an Dinge zu erinnern. Dies wird als altersassoziierte Ged\u00e4chtnisst\u00f6rung bezeichnet. Dieses Problem l\u00e4sst sich in der Regel auf den zu erwartenden kognitiven Abbau im Rahmen des normalen Alterungsprozesses zur\u00fcckzuf\u00fchren und ist nicht unbedingt das Ergebnis einer St\u00f6rung. Es kann schwieriger sein, neue F\u00e4higkeiten zu erlernen, wenn wir \u00e4lter werden. Sie haben vielleicht selbst schon festgestellt, dass Sie die Namen von Menschen, die Sie k\u00fcrzlich getroffen haben, leichter vergessen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0c5f42 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e0c5f42\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Worauf Sie achten sollten\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf2b926 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cf2b926\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mit zunehmendem Alter ist ein gewisses Ma\u00df an kognitivem Abbau normal. Sie haben vielleicht Tage, an denen es schwieriger ist, sich an etwas zu erinnern, sei es das Abrufen einer bestimmten Erinnerung oder das Finden der Worte, die Sie in ein Gespr\u00e4ch einbauen m\u00f6chten. An anderen Tagen dagegen ist das Ged\u00e4chtnis gestochen scharf und Sie haben keine Probleme mit Ihrer Kommunikationsf\u00e4higkeit.<\/p><p>Bei einer leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung gehen die Ver\u00e4nderungen Ihrer kognitiven F\u00e4higkeiten jedoch \u00fcber den normalen zu erwartenden Abbau hinaus, der mit dem \u00c4lterwerden verbunden ist.<\/p><p>Die Symptome einer leichten kognitiven Beeintr\u00e4chtigung sind oft vage und zeichnen sich durch Probleme mit dem Ged\u00e4chtnis, der Sprache, dem Denken und dem Urteilsverm\u00f6gen aus. Dazu geh\u00f6ren Ged\u00e4chtnisverlust, Sprachst\u00f6rungen (Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden), Aufmerksamkeitsdefizite (Schwierigkeiten, Gespr\u00e4chen zu folgen oder sich darauf zu konzentrieren) und Desorientierung in vertrauter Umgebung.<\/p><p>Altersbedingter kognitiver Abbau und leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung k\u00f6nnen das Risiko einer Demenz erh\u00f6hen. In F\u00e4llen, in denen eine leichte kognitive Beeintr\u00e4chtigung durch ein allgemeines gesundheitliches Problem (wie Schlafmangel) verursacht wird, kann sich die Kognition jedoch verbessern oder stabil bleiben, wenn die Ursache beseitigt wird.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63ceac9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"63ceac9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wer ist hierf\u00fcr besonders anf\u00e4llig?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e57465 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2e57465\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mit zunehmendem Alter wird es h\u00e4ufig schwieriger, sich an Dinge zu erinnern. Dies wird als altersassoziierte Ged\u00e4chtnisst\u00f6rung bezeichnet. Es ist eine normale Begleiterscheinung des Alterns, die nicht mit Demenz verbunden ist.<\/p><p>Wenn Sie an einer altersbedingten Ged\u00e4chtnisschw\u00e4che leiden, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Erlernen neuer F\u00e4higkeiten mit zunehmendem Alter schwieriger wird. Sie vergessen leicht die Namen von Menschen, die Sie k\u00fcrzlich getroffen haben.<\/p><p>Es wird angenommen, dass die Nutzung des Gehirns im Alter dazu beitragen kann, diesem altersbedingten Abbau der Ged\u00e4chtnisfunktion und der kognitiven F\u00e4higkeiten entgegenzuwirken.1<\/p><p>Es gibt viele Ged\u00e4chtnistests und Quizfragen im Internet, die Aufschluss dar\u00fcber geben k\u00f6nnen, ob Ihre Vergesslichkeit ein Grund zur Sorge darstellen k\u00f6nnte. M\u00f6glicherweise erhalten Sie die Empfehlung, mit Ihrem Arzt \u00fcber Symptome von Ged\u00e4chtnisverlust oder Anzeichen eines kognitiven Abbaus zu sprechen, die bei Ihnen aufgetreten sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-476a2aa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"476a2aa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das k\u00f6nnte f\u00fcr Sie interessant sein...<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-709d087 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"709d087\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was k\u00f6nnen wir tun, um ein gutes Ged\u00e4chtnis und leistungsf\u00e4hige kognitive Funktionen zu erhalten?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-79cdff5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"79cdff5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Leichte Ged\u00e4chtnisl\u00fccken kommen von Zeit zu Zeit relativ h\u00e4ufig vor. Menschen aller Altersgruppen nutzen h\u00e4ufig einfache Techniken zur Ged\u00e4chtnisst\u00fctze, wie z.\u00a0B. das Erstellen einer Einkaufsliste, bevor sie zum Supermarkt gehen oder das Einstellen von Telefonerinnerungen f\u00fcr bevorstehende Ereignisse.\u00a0<\/p><p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um ein gutes Ged\u00e4chtnis und kognitive Funktionen zu erhalten.\u00a0<\/p><p>So z. B. regelm\u00e4\u00dfiges Lesen, ein t\u00e4gliches Sudoku-R\u00e4tsel oder ein Kreuzwortr\u00e4tsel in der Zeitung. Aber auch das Auswendiglernen von W\u00f6rtern aus einem Gedicht oder einem Theaterst\u00fcck oder das Erlernen von etwas Neuem k\u00f6nnen helfen, das Ged\u00e4chtnis in Form zu halten.<\/p><p>Ged\u00e4chtnisl\u00fccken k\u00f6nnen durch verschiedene Faktoren verschlimmert werden, so z. B. durch M\u00fcdigkeit, Unwohlsein, Stress, \u00c4ngste und den Versuch, sich auf zu viele Dinge gleichzeitig zu konzentrieren. Zu den Schritten, die zur Verbesserung des Wohlbefindens unternommen werden k\u00f6nnen, geh\u00f6ren eine gesunde Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, ausreichend Schlaf und ein aktiver Geist. Dies alles kann sowohl dem k\u00f6rperlichen als auch dem geistigen Wohlbefinden zugute kommen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3827c05 elementor-position-inline-start icon_mini_box elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"3827c05\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-square\"><\/i>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-content\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-icon-box-title\">\n\t\t\t\t\t\t<span  >\n\t\t\t\t\t\t\tErn\u00e4hrung\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-icon-box-description\">\n\t\t\t\t\t\tEine gesunde, abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung versorgt das Gehirn mit essentiellen N\u00e4hrstoffen, die zur Aufrechterhaltung einer guten kognitiven Funktion beitragen k\u00f6nnen.  <br><br>\nEs ist hilfreich, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an essentiellen Omega-3-Fetts\u00e4uren sind. Diese sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie in veganen Quellen wie Leinsamen enthalten. Ebenfalls n\u00fctzlich ist es, eine mediterrane Ern\u00e4hrung zu befolgen, die reich an gesunden, unges\u00e4ttigten Fetten ist, und viel Obst und Gem\u00fcse zu essen. Denn dies kann bei altersbedingtem kognitivem Abbau helfen, da dadurch Entz\u00fcndungen reduziert werden. <br><br>\nDar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen einige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Unterst\u00fctzung der normalen kognitiven Funktion eingesetzt werden.\n\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-49bdf4e elementor-position-inline-start icon_mini_box elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"49bdf4e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-square\"><\/i>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-content\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-icon-box-title\">\n\t\t\t\t\t\t<span  >\n\t\t\t\t\t\t\tK\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-icon-box-description\">\n\t\t\t\t\t\tK\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann dazu beitragen, die kognitive Funktion und das Ged\u00e4chtnis zu steigern. Dies geschieht indirekt, da die Stimmung verbessert, Stress abbaut und der Schlaf verbessert wird. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung hat jedoch auch einen direkten Effekt, indem sie Entz\u00fcndungen reduziert, die Durchblutung des Gehirns verbessert und die Konzentration bestimmter chemischer Stoffe im Gehirn erh\u00f6ht, die das Wachstum neuer Gehirnzellen beeinflussen. <br><br>\nT\u00e4gliche k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung, selbst im kleinen Rahmen, kann helfen, den K\u00f6rper in Bewegung zu bringen und das Gehirn gesund zu halten. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung wie Gehen,Mannschaftssportarten, Aerobic, Radfahren, der Besuch eines Fitnessstudios und sogar Yoga k\u00f6nnen die kognitiven Funktionen verbessern und das Ged\u00e4chtnis st\u00e4rken.\n\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84538eb elementor-position-inline-start icon_mini_box elementor-view-default elementor-mobile-position-block-start elementor-widget elementor-widget-icon-box\" data-id=\"84538eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-wrapper\">\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-icon\">\n\t\t\t\t<span  class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-square\"><\/i>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-box-content\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-icon-box-title\">\n\t\t\t\t\t\t<span  >\n\t\t\t\t\t\t\tTechniken f\u00fcr eine gute kognitive Funktion\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-icon-box-description\">\n\t\t\t\t\t\tDar\u00fcber hinaus gibt es eine Reihe von spezifischen Techniken, die helfen k\u00f6nnen, das Erinnerungsverm\u00f6gen zu verbessern:\n\n<br><br>\n<ul class=\"listd\">\n <li style=\"padding-bottom: 15px\"><b>Meditation:<\/b> Beim Meditieren lernen wir, achtsam zu sein, das kann eine tiefgreifende Wirkung auf das Gehirn haben. Die Forschung hat herausgefunden, dass t\u00e4gliche Meditation \u00fcber einen Zeitraum von nur acht Wochen zu Ver\u00e4nderungen in der grauen Substanz des Gehirns f\u00fchren kann. Das ist der Bereich im Gehirn, der f\u00fcr emotionale Regulation, Planung und Probleml\u00f6sung verantwortlich ist (1). Auch Achtsamkeit erh\u00f6ht nachweislich die Dichte des Hippocampus, des Teils des Gehirns, der f\u00fcr Ged\u00e4chtnis und Lernen verantwortlich ist.\n\n<\/li>\n<li style=\"padding-bottom: 15px\"><b>Visualisierung:<\/b> Diese Technik kann die Erinnerungsf\u00e4higkeit verbessern. Der Trick besteht darin, die Sinne einzubinden, wenn Sie ein Bild in Ihrem Kopf von dem erzeugen, an das Sie sich erinnern wollen. Visualisierung kann helfen, starke Erinnerungen zu schaffen. Dies geschieht dadurch, dass man so viele Details wie m\u00f6glich einbindet und alle Sinne nutzt, um zu \u00fcberlegen, wie etwas aussieht, sich anf\u00fchlt, klingt, riecht und schmeckt.\n<\/li>\n<li style=\"padding-bottom: 15px\"><b>\u2018Chunking\u2019:<\/b> Unser Gehirn ist darauf trainiert, nach Mustern zu suchen und Verbindungen herzustellen (2). Das ist der Grund, warum lange Zahlenreihen oder gro\u00dfe Listen oft nicht im Ged\u00e4chtnis haften bleiben. Wird au\u00dferdem ber\u00fccksichtigt, dass das Kurzzeitged\u00e4chtnis nur eine begrenzte Kapazit\u00e4t hat, ist die Gruppierung von Elementen ein effektiver Weg, um Muster zu erstellen, an die sich das Gehirn leichter erinnern kann.\n\n<br>\nChunking basiert auf mnemotechnischen Verfahren, einem System zur Erstellung von Mustern mit Listen und Ideen, um die Erinnerungsf\u00e4higkeit zu st\u00e4rken. Diese Technik kann sowohl als verbale als auch als visuelle Hilfe eingesetzt werden. Zum Beispiel kann das Gruppieren von Artikeln in einer Einkaufsliste in kleinere Abschnitte, vielleicht basierend auf Lebensmitteltypen, oder das laute Vorlesen helfen, die Informationen im Ged\u00e4chtnis zu verankern.\n\n<\/li>\n<li><b>Aktivit\u00e4t:<\/b> Das Gehirn aktiv zu halten ist wichtig, um eine gute kognitive Funktion zu erhalten und das Ged\u00e4chtnis zu verbessern. Dazu geh\u00f6ren intellektuelle Stimulation wie Kreuzwortr\u00e4tsel oder andere R\u00e4tsel, soziale Interaktion wie das Treffen mit Freunden und Familie oder der Eintritt in einen Verein. Auch das Ged\u00e4chtnistraining kann helfen. Hier reicht schon das Beobachten der Welt um sich herum und das Notieren und Visualisieren von Details.\n\n<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe8b5d9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fe8b5d9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wissenschaftliche Studien<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c864e64 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c864e64\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Forschung im Bereich Ged\u00e4chtnis und kognitiven Funktionen ist vielf\u00e4ltig und breit gef\u00e4chert. Dies reicht von Studien, die Neuroimaging einsetzen, um die biologische Grundlage von Ged\u00e4chtnisbeeintr\u00e4chtigungen im Alter zu verstehen, \u00fcber Methoden der experimentellen Psychologie (Testen von Verhaltenstheorien des Geistes) bis hin zur Untersuchung interventioneller Techniken wie kognitives Training und Anpassungen des Lebensstils zur Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und der kognitiven Funktion (3).<\/p><p>So hat die Forschung herausgefunden, dass eine positive Lebenseinstellung das Ged\u00e4chtnis im Alter sch\u00fctzen kann (4). Menschen, die sich enthusiastisch und fr\u00f6hlich f\u00fchlen, haben das, was Psychologen einen \u201epositiven Affekt\u201c nennen. Forscher haben herausgefunden, dass dies die Abnahme der Ged\u00e4chtnisleistung im Alter z\u00f6gern kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e67e3fd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e67e3fd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzierte Quellen\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b8ebe8 lista elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6b8ebe8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>\u00a0H\u00f6lzel BK, Carmody J, Vangel M et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011;191(1):36-43. doi:10.1016\/j.pscychresns.2010.08.006<\/li><li>Konovalov A, Krajbich I. Neurocomputational dynamics of sequence learning. Neuron. 2018;98(6):1282-1293.e4. doi:10.1016\/j.neuron.2018.05.013<\/li><li>Park DC, Festini SB. Theories of memory and aging: a look at the past and a glimpse of the future. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2017;72(1): 82-90. doi:10.1093\/geronb\/gbw066<\/li><li>Hittner EF, Stephens JE, Turiano NA, Gerstorf D, Lachman ME, Haase CM. Positive affect is associated with less memory decline: evidence from a 9-year longitudinal study. Psychol Sci. 2020;31(11):1386-1395. doi:10.1177\/0956797620953883<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c55bb2f elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"c55bb2f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6166b89 stop-sticky elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6166b89\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29241b4\" data-id=\"29241b4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e7098f8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e7098f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das k\u00f6nnte Sie interessieren...<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0cc8899\" data-id=\"0cc8899\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div 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