Les d\u00e9finitions du dictionnaire ne lui rendent pas justice. La douleur chronique est un probl\u00e8me complexe dont la solution n\u2019est jamais rapide et qui demande souvent des solutions aussi bien \u00e9motionnelles que physiques.<\/p>\n
La douleur peut aller d’une simple g\u00eane persistante \u00e0 des crises aigu\u00ebs en passant par des sensations de br\u00fblure dans n’importe quelle partie du corps. Pour \u00eatre chronique, elle doit durer – de fa\u00e7on constante ou intermittente – au moins 12 semaines.<\/p>\n
Les principales sources de douleur chronique sont les troubles musculo-squelettiques, les migraines et les maux de t\u00eate, la fibromyalgie, l’arthrite, le cancer, le diab\u00e8te et les affections neurologiques, mais les \u00e9l\u00e9ments subjectifs et personnels qui interviennent ne permettent pas d’\u00e9tablir une cause principale et de mesurer son impact.<\/p>\n
Par ailleurs, le fardeau est lourd \u00e0 supporter, car il perturbe le fonctionnement physique et psychologique d’une personne avec un effet d\u00e9vastateur, avec des r\u00e9percussions sur la famille, les groupes d’amis et au travail.<\/p>\n
La douleur chronique est une cause de handicap majeure et peut compromettre tous les aspects de la vie. Pain Alliance Europe, une organisation regroupant des experts m\u00e9dicaux et des groupes de patients, estime que 95 millions de personnes en Europe vivent avec des douleurs chroniques et doivent r\u00e9guli\u00e8rement faire face \u00e0 la discrimination et \u00e0 la stigmatisation au travail et dans leur vie sociale1. <\/sup><\/p>\n Les cons\u00e9quences importantes de la vie avec la douleur chronique ont \u00e9t\u00e9 mises en \u00e9vidence par The Pain Proposal, un groupe ind\u00e9pendant d’experts europ\u00e9ens, qui a rassembl\u00e9 des recherches montrant que les personnes affect\u00e9es souffrent d’isolement social, s’inqui\u00e8tent de leurs relations et de la perte de leur emploi et souffrent de relations perturb\u00e9es avec leurs amis et leur famille2<\/sup>.<\/p>\n Cela a \u00e9t\u00e9 renforc\u00e9 par une \u00e9tude publi\u00e9e dans le European Journal of Pain3 qui a \u00e9tudi\u00e9 l’impact sur des personnes vivant avec des douleurs chroniques :<\/p>\n 21 % avaient re\u00e7u un diagnostic de d\u00e9pression<\/p>\n 61 % \u00e9taient moins capables ou incapables de travailler en dehors de leur domicile<\/p>\n 19 % avaient perdu leur emploi et 13 % avaient chang\u00e9 d\u2019emploi.<\/p>\n Seuls 2 % \u00e9taient trait\u00e9s par un sp\u00e9cialiste de la douleur.<\/p>\n 33 % ne recevaient aucun traitement<\/p>\n La douleur a longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9e comme un sympt\u00f4me plut\u00f4t qu\u2019une affection en soi, mais gr\u00e2ce \u00e0 la campagne men\u00e9e par La F\u00e9d\u00e9ration europ\u00e9enne de la douleur, qui repr\u00e9sente 20 000 professionnels de la sant\u00e9 et chercheurs, l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 a reconnu la douleur chronique primaire comme une maladie.<\/p>\n Les experts estiment que la mise \u00e0 jour du statut pourrait permettre d’offrir plus d\u2019avantages aux patients, en acc\u00e9l\u00e9rant les diagnostics et les traitements.<\/p>\n Traiter la douleur est l’une des t\u00e2ches les plus difficiles auxquelles sont confront\u00e9s les sp\u00e9cialistes, car ses causes et ses effets sont flous et le stress qu’elle provoque chez les patients est un facteur de confusion suppl\u00e9mentaire. Le Dr Leslie J. Crofford, expert en rhumatologie, a observ\u00e9 : \u00ab Lorsque vous \u00e9liminez 90 % de la douleur d’un patient, les 10 % restants repr\u00e9sentent 100 % de ce qui reste.\u00a0Cela nous rappelle que toute sorte de douleur reste une douleur. \u00bb Elle ajoute : \u00ab Lorsque la douleur devient chronique, l’objectif, dans la plupart des cas, est de la g\u00e9rer plut\u00f4t que de l\u2019\u00e9liminer \u00bb4<\/sup>.<\/p>\n L’enchev\u00eatrement complexe des sympt\u00f4mes physiques et psychologiques de la douleur chronique entra\u00eene une r\u00e9duction significative de la qualit\u00e9 de vie. Mais il existe des traitements et des m\u00e9canismes de soutien pouvant participer \u00e0 stabiliser les troubles et la m\u00e9decine consid\u00e8re d\u00e9sormais la douleur chronique comme une urgence.<\/p>\n D\u00e9tendez-vous et respirez<\/b><\/p>\n La douleur chronique peut provoquer des tensions et des spasmes musculaires, tandis que le sentiment de ne pas pouvoir contr\u00f4ler les niveaux de douleur augmente le stress, compliquant ainsi les troubles.<\/p>\n Les techniques de relaxation sont des outils essentiels pour soulager le stress musculaire et articulaire, interrompre les signaux de douleur qui irradient le cerveau et favoriser un sentiment de contr\u00f4le dans le calme.<\/p>\n Leur apprentissage peut prendre du temps et elles doivent \u00eatre utilis\u00e9es au quotidien. Les patients disent avoir moins de douleurs gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration d’endorphines qui neutralisent naturellement la douleur et permettent de mieux dormir.<\/p>\n La relaxation doit avoir lieu dans un environnement calme, sans perturbation, et la respiration profonde est l’un des moyens les plus efficaces d’y parvenir. Le rythme r\u00e9gulier des respirations d\u00e9tend les muscles et peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 avec des exercices de visualisation, par exemple en imaginant un grain de sable entre l’index et le pouce et en le faisant tourner au rythme d’un cycle respiratoire.<\/p>\n Le rythme respiratoire change pendant les \u00e9pisodes de douleur, devenant plus court et plus superficiel. En ralentissant le processus et en se concentrant sur les aspects physiques d’une inspiration lente et fluide par le nez et d’une expiration par la bouche, on d\u00e9tend le corps.<\/p>\n Il faut une pratique r\u00e9guli\u00e8re, des essais et des erreurs pour trouver les bonnes combinaisons favorisant la relaxation, par exemple en \u00e9coutant une musique apaisante ou en pensant \u00e0 une sc\u00e8ne ou un paysage que l\u2019on appr\u00e9cie.<\/p>\n Une fois \u00e9tablies, ces techniques peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es en public pour aider \u00e0 minimiser l’impact du stress li\u00e9 aux pressions de la vie quotidienne.<\/p>\n Traitement et m\u00e9dicaments<\/b><\/p>\n N’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander l’aide d’un professionnel si vous sentez que vous ne pouvez pas g\u00e9rer la douleur. Il n’y a pas de honte \u00e0 demander un traitement adapt\u00e9 et un m\u00e9decin sp\u00e9cialiste peut concevoir une th\u00e9rapie qui tienne compte de vos besoins sp\u00e9cifiques. La douleur chronique peut \u00eatre un obstacle majeur \u00e0 une vie normale et \u00e9panouie. Si un traitement m\u00e9dical appropri\u00e9 peut vous aider dans ce sens, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre m\u00e9decin. Bien que le vers \u00ab La musique poss\u00e8de des charmes capables d\u2019apaiser un sein sauvage \u00bb soit une citation d’un auteur du XVIIe si\u00e8cle, il reste d’une actualit\u00e9 poignante lorsque l\u2019on parle de douleur. Nous savons tous que notre humeur peut \u00eatre stimul\u00e9e ou anim\u00e9e par la musique et la recherche a prouv\u00e9 qu’elle a un impact positif sur la douleur \u00e0 partir de s\u00e9ances de 20 \u00e0 30 minutes seulement5<\/sup>.<\/p>\n La musicoth\u00e9rapie est r\u00e9guli\u00e8rement utilis\u00e9e pour traiter les troubles neurologiques car elle active les r\u00e9seaux neuronaux du cerveau, associ\u00e9s \u00e0 la r\u00e9compense et \u00e0 l’\u00e9motion. Elle peut r\u00e9duire la perception de la douleur et soulager la d\u00e9pression pour favoriser un meilleur contr\u00f4le de la douleur.<\/p>\n Faites du sport<\/b><\/p>\n Faire du sport permet de maintenir la souplesse des muscles, des tendons et des articulations et l’activit\u00e9 physique peut att\u00e9nuer les effets de la douleur chronique. Mais il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter votre m\u00e9decin pour vous assurer que tout nouveau programme d’exercices ne soit pas trop \u00e9prouvant et qu’il augmente progressivement pour \u00e9viter les l\u00e9sions.<\/p>\n Le corps s’affaiblit en raison du manque d’activit\u00e9, ce qui peut accentuer la perception de la douleur. Un programme de remise en forme, m\u00eame l\u00e9ger, peut donc vous aider, car il vous permettra \u00e9galement de stabiliser votre poids et de r\u00e9duire le risque de maladie cardiovasculaire.<\/p>\n Le sport lib\u00e8re \u00e9galement des endorphines, qui am\u00e9liorent l’humeur, neutralisent les signaux de douleur et d\u00e9tournent l’attention de leurs sympt\u00f4mes.<\/p>\n L’am\u00e9lioration de la condition physique est une qu\u00eate de bien-\u00eatre qui va de pair avec une alimentation saine.<\/p>\n Mangez sainement<\/b><\/p>\n Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, comprenant des fruits et l\u00e9gumes frais, des poissons gras contenant des acides gras om\u00e9ga-3 et des viandes maigres, permet de contr\u00f4ler le poids, d’am\u00e9liorer le taux de sucre dans le sang et de lutter contre les inflammations. Tous ces \u00e9l\u00e9ments peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9guler les niveaux de douleur.<\/p>\n Il est principalement recommand\u00e9 de suivre un r\u00e9gime de style m\u00e9diterran\u00e9en et plusieurs livres de cuisine valid\u00e9s par les m\u00e9decins proposent des recettes. Il est vivement conseill\u00e9 d\u2019arr\u00eater totalement de fumer, de r\u00e9duire consid\u00e9rablement la consommation de \u00ab\u00a0malbouffe\u00a0\u00bb et de ne consommer de l\u2019alcool qu\u2019avec mod\u00e9ration, voire pas du tout.<\/p>\n La F\u00e9d\u00e9ration europ\u00e9enne de la douleur affirme qu’une bonne alimentation peut am\u00e9liorer le fonctionnement des syst\u00e8mes nerveux, immunitaire et endocrinien, tandis que la perte de poids ou un poids optimal r\u00e9duisent la charge sur les articulations6<\/sup>.<\/p>\n Augmenter la quantit\u00e9 de fibres dans votre alimentation et veiller \u00e0 boire suffisamment d’eau sont les \u00e9l\u00e9ments essentiels d’un r\u00e9gime sain.<\/p>\n Faites un suivi de votre douleur<\/b><\/p>\n En notant les cycles et les niveaux de douleur, vous fournirez \u00e0 votre m\u00e9decin des informations essentielles pour \u00e9tablir un diagnostic et vous prescrire des th\u00e9rapies. Cela permet \u00e9galement de mieux contr\u00f4ler la situation en identifiant les sch\u00e9mas de douleur et leurs d\u00e9clencheurs.<\/p>\n Il est rare que la douleur suive un calendrier ou se comporte de mani\u00e8re uniforme, mais un journal de la douleur (dans lequel les \u00e9pisodes sont not\u00e9s de 1 \u00e0 10 en fonction de leur gravit\u00e9) donnera une id\u00e9e de la r\u00e9alit\u00e9 de la fr\u00e9quence de ces \u00e9pisodes, et ces informations seront d\u00e9j\u00e0 rassurantes.<\/p>\n En \u00e9tant capable de d\u00e9crire avec pr\u00e9cision \u00e0 un m\u00e9decin comment vous vous sentiez \u00e0 des moments diff\u00e9rents, vous lui donnerez \u00e9galement des informations essentielles qu\u2019il ne pourrait obtenir si le patient n’a que de vagues souvenirs. L\u2019\u00e9volution de votre \u00e9tat et sa r\u00e9ponse aux \u00e9ventuelles th\u00e9rapies peuvent \u00eatre \u00e9valu\u00e9es avec plus de pr\u00e9cision, ce qui permet de mieux contr\u00f4ler la douleur chronique.<\/p>\n Ne restez pas seul<\/b><\/p>\n Obtenir une aide m\u00e9dicale est essentiel pour trouver une voie permettant de g\u00e9rer la douleur chronique, mais le soutien de la famille, des amis et des coll\u00e8gues peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le tr\u00e8s important dans la r\u00e9duction du fardeau de la douleur.<\/p>\n Une \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 que les patients atteints de fibromyalgie qui avaient un partenaire ressentaient nettement moins de douleur que ceux qui \u00e9taient seuls. Cet aspect est important car de nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques \u00e9prouvent le besoin de s’isoler de leurs amis et de leur famille.<\/p>\n La g\u00eane et la culpabilit\u00e9 sont des \u00e9motions courantes qui poussent les gens \u00e0 limiter leurs relations. N\u00e9anmoins, en apprenant \u00e0 conna\u00eetre votre maladie et sa douleur pour pouvoir l’expliquer aux autres vous vous sentirez plus rassur\u00e9. Briser les tabous par des faits et des informations claires leur permet de comprendre la situation et de vous proposer plus facilement leur aide.<\/p>\n Il existe \u00e9galement des groupes de soutien dans la plupart des pays qui valent le d\u00e9tour, car vous aurez l\u2019occasion de parler avec d’autres personnes ayant v\u00e9cu une exp\u00e9rience similaire et d\u2019apprendre avec elles des strat\u00e9gies d’adaptation.<\/p>\n L’acupuncture, la m\u00e9ditation de pleine conscience et les massages sont des traitements habituels pour soulager la douleur, mais il existe un nombre croissant de gadgets con\u00e7us pour stimuler les nerfs et perturber les signaux de douleur.<\/p>\n L’acupuncture, la m\u00e9ditation de pleine conscience et les massages sont des traitements habituels pour soulager la douleur, mais il existe un nombre croissant de gadgets con\u00e7us pour stimuler les nerfs et perturber les signaux de douleur.<\/p>\n Les conseils m\u00e9dicaux restent le moyen le plus efficace pour r\u00e9duire la douleur, mais les appareils et les th\u00e9rapies alternatives peuvent \u00e9galement vous aider.<\/p>\n <\/p>\n Sources:<\/p>\n Les d\u00e9finitions du dictionnaire ne lui rendent pas justice. La douleur chronique est un probl\u00e8me complexe dont la solution n\u2019est jamais rapide et qui demande souvent des solutions aussi bien \u00e9motionnelles que physiques.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-4532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-douleur-chronique"],"yoast_head":"\nTechniques de gestion de la douleur chronique<\/h2>\n
\nLa musique apaise les douleurs chroniques<\/b><\/p>\nAutres traitements<\/h2>\n
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