Stress ist eine h\u00e4ufige Begleiterscheinung des modernen, hektischen Lebens. Er infiziert die Arbeit, das Zuhause, die Beziehungen mit vielf\u00e4ltigen Ausl\u00f6sern, die sich oft unserer Kontrolle zu entziehen scheinen.<\/p>\n
Mit Stress zu leben ist eine Tatsache des Lebens. Und die meisten von uns erleben ihn als Reaktion auf eine bestimmte Ursache wie Meinungsverschiedenheiten, Beziehungsprobleme oder Arbeitsdruck. Die kumulativen Auswirkungen kleinerer Probleme kann das Stressniveau ebenfalls erh\u00f6hen. Aber im Allgemeinen ist Stress etwas, das mit der Zeit abnimmt.<\/p>\n
Stress unterscheidet sich von Angst. Hierbei handelt sich um ein Gef\u00fchl der Besorgnis, das auch anh\u00e4lt, nachdem der stressige Moment oder die stressige Zeit vorbei ist. Dies kann schlie\u00dflich in einer Angstst\u00f6rung oder Depression m\u00fcnden.<\/p>\n
Stress ist eine nat\u00fcrliche menschliche Funktion, bei der der K\u00f6rper Hormone freisetzt, um unsere \u201eFlucht- oder Kampf\u201c-Reaktion auf Ereignisse in Gang zu setzen. Wir leben heute aber in einer Zeit, in der mehr Wert auf Leistung, materiellen Besitz und Status gelegt wird, was weiteren Anlass zu Stress gibt.<\/p>\n
Soziale Medien k\u00f6nnen den Stresspegel erh\u00f6hen. Dazu kommt die COVID-19-Pandemie, die jeden Aspekt des Lebens, der als selbstverst\u00e4ndlich angesehen wurde, eine ganz neue Bedeutung gibt.<\/p>\n
Die Arbeit ist mit den zugeh\u00f6rigen Fristen und Zielen eine offensichtliche Stressquelle. So ergab eine Umfrage der Europ\u00e4ischen Agentur f\u00fcr Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz, dass 51 % der Arbeitnehmer Stress an ihrem Arbeitsplatz erleben (1).<\/p>\n
Die Kampagne EndStress.EU, die von den europ\u00e4ischen Gewerkschaften ins Leben gerufen wurde, stellt fest: \u201eStress ist zu einer Epidemie geworden. Mehr als die H\u00e4lfte aller verlorenen Arbeitstage in der EU werden durch arbeitsbedingten Stress verursacht. Es ist Zeit f\u00fcr eine neue EU-Richtlinie f\u00fcr die psychosozialen Risiken bei der Arbeit.\u201c<\/p>\n
Arbeit, Familie, Gesundheit und Freundschaften sind miteinander verflochten und k\u00f6nnen alle eine Quelle von Stress darstellen. Aber es gibt Methoden, um die negativen Auswirkungen zu reduzieren und zu bew\u00e4ltigen, damit sie sich nicht in einen bedrohlichen Zustand entwickeln.<\/p>\n
Die Schaffung eines Tagesablaufs mit bestimmten Zeitfenstern f\u00fcr Entspannung und angenehme Momente wie Zeit mit den Kindern oder die Aus\u00fcbung von Hobbys f\u00f6rdert das Gef\u00fchl der Kontrolle.<\/p>\n
Dies ist besonders hilfreich w\u00e4hrend der COVID-19-Pandemie, wo auf einmal Dinge, die wir immer f\u00fcr sicher gehalten haben, pl\u00f6tzlich bedroht sind. Wiederholte Lockdowns bedeuten, dass die Menschen von zu Hause aus arbeiten und die Kinder in gemeinschaftlich genutzten R\u00e4umen lernen, was die Familiendynamik durch r\u00e4umliche Enge und L\u00e4rm zus\u00e4tzlich belastet. Das Setzen von Grenzen und Zeitpl\u00e4nen schafft Klarheit und kann helfen, Spannungen abzubauen.<\/p>\n
Mental Health Europe hat einen Leitfaden herausgegeben, der Menschen bei der Bew\u00e4ltigung von Stress w\u00e4hrend der Pandemie helfen soll, aber auch dar\u00fcber hinaus relevant ist. (2)<\/p>\n
Home Office in belebten Familienh\u00e4usern, Wohngemeinschaften oder in beengten Unterk\u00fcnften stellt w\u00e4hrend der COVID-19-Pandemie eine ganz neue Herausforderung dar. Die Gestaltung eines Tagesrhythmus f\u00fcr die Arbeit ist jedoch sowohl im B\u00fcro als auch Zuhause jederzeit von Vorteil.<\/p>\n
Das Resilience Institute Europe r\u00e4t zu konzentrierten Belastungsphasen von 40 Minuten, die durch einen dreimin\u00fctigen Spaziergang oder Dehnungs\u00fcbungen unterbrochen werden, um das Gehirn und den K\u00f6rper frisch zu halten. (3)<\/p>\n
Eine t\u00e4gliche Routine zu etablieren und Struktur in die Arbeitszeit zu bringen, f\u00f6rdert eine positive Work-Life-Balance. Die Planung von Arbeitsabl\u00e4ufen und die Festlegung einer Routine helfen, stressausl\u00f6sende Bereiche zu erkennen und diese zu reduzieren oder zu beseitigen.<\/p>\n
Wenn Sie sich \u00fcberfordert f\u00fchlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und bitten diesen um einen auf Ihre Bed\u00fcrfnisse abgestimmten Behandlungsplan. Wir kennen alle dieses Gef\u00fchl, wenn wir glauben, mit einer bestimmten Situation alleine nicht fertig zu werden. Manchmal sch\u00e4men wir uns sogar f\u00fcr unsere Hilflosigkeit. Wir m\u00fcssen jedoch verstehen, dass wir manchmal rechtzeitige Unterst\u00fctzung in Anspruch nehmen m\u00fcssen, um stressige Momente in unserem Leben zu bew\u00e4ltigen und mit ihnen fertig zu werden.<\/p>\n
Auf unserer Seite f\u00fcr Verbrauchergesundheit finden Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, welche Ihnen helfen k\u00f6nnen, auf nat\u00fcrliche Weise ein besseres inneres Gleichgewicht und Wohlbefinden zu erreichen.<\/p>\n
Soziale Medien bieten eine Reihe von M\u00f6glichkeiten, um mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben. Sie k\u00f6nnen aber mit ihrem st\u00e4ndigen Strom an d\u00fcsteren Nachrichten, Fake News und einer unaufh\u00f6rlichen Flut von neuen Postings auch negative Auswirkungen haben. Menschen sind schnell best\u00fcrzt dar\u00fcber, dass sie bestimmte Lebensstile oder Leistungen nicht erreichen k\u00f6nnen, was zu Stress f\u00fchren kann.<\/p>\n
Die Einschr\u00e4nkung des Social-Media-Konsums ist eine aktive M\u00f6glichkeit, die Kontrolle zu \u00fcbernehmen und die Auswirkungen zu minimieren. Ziehen Sie in Erw\u00e4gung, Accounts und Feeds, die eine negative Reaktion hervorrufen, nicht mehr zu folgen oder stumm zu schalten und die Bildschirmzeit zu reduzieren.<\/p>\n
Einige Ger\u00e4te bieten Benachrichtigungen an, wenn Zeitlimits erreicht werden. Es ist gut, das Smartphone in einen anderen Raum zu legen oder es auszuschalten, damit Sie Zeitr\u00e4ume ohne Einfluss von au\u00dfen haben.<\/p>\n
Ein Unterst\u00fctzungsnetzwerk aus Familie, Freunden und Kollegen kann Belastungen abfedern und zu einer besseren Perspektive beitragen, wenn Sie etwas bedr\u00fcckt. Daher ist es wichtig, nicht in die Isolation abzudriften.<\/p>\n
Hier k\u00f6nnen soziale Medien eine gro\u00dfe Hilfe sein. Das Gespr\u00e4ch mit Menschen am Telefon oder \u00fcber eine Internetplattform schafft eine zus\u00e4tzliche pers\u00f6nliche Verbindung. So haben Sie die M\u00f6glichkeit, Ihre Gef\u00fchle auszudr\u00fccken und sich unterst\u00fctzt zu f\u00fchlen.<\/p>\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein bew\u00e4hrtes Mittel gegen Stress. Es reicht schon, regelm\u00e4\u00dfige Pausen einzulegen und sich im Haus zu bewegen, mit dem Hund spazieren zu gehen oder einfache Fitness\u00fcbungen am Schreibtisch oder im Haus einzuf\u00fchren.<\/p>\n
Das Regionalb\u00fcro Europa der Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten m\u00e4\u00dfig intensive oder 75 Minuten intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Woche. Das entspricht 15 Minuten pro Tag. (4)<\/p>\n
Zu den neuesten Ratschl\u00e4gen geh\u00f6ren:<\/p>\n
Gehen:<\/b> Selbst auf kleinem Raum k\u00f6nnen Sie durch Herumlaufen oder Gehen auf der Stelle aktiv bleiben. Stehen Sie beim Telefonieren auf oder gehen Sie in der Wohnung herum, w\u00e4hrend Sie sprechen, anstatt sich zu setzen.<\/p>\n
Stehen:<\/b> Reduzieren Sie sitzende T\u00e4tigkeiten, indem Sie aufstehen, wann immer es m\u00f6glich ist. Idealerweise sollten Sie die Sitz- und Liegezeit alle 30 Minuten unterbrechen:<\/p>\n
Entspannen:<\/b> Meditation und tiefe Atemz\u00fcge k\u00f6nnen Ihnen helfen, ruhig zu bleiben.<\/p>\n
K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung mildert die Auswirkungen negativer Stresshormone und setzt gleichzeitig Endorphine frei, die die Belohnungs- und Genusszonen des Gehirns stimulieren.<\/p>\n
Alkohol und Koffein sollten nicht Teil Ihres Bew\u00e4ltigungsmechanismus sein und nur in Ma\u00dfen konsumiert werden.<\/p>\n
Eine gesunde Ern\u00e4hrung, die frisches Gem\u00fcse, mageres Eiwei\u00df und entz\u00fcndungshemmende Lebensmittel umfasst, ist ein wichtiges Mittel zur Stressreduktion. Die Zufuhr der richtigen N\u00e4hrstoffe hilft unserem K\u00f6rper, optimal zu funktionieren, minimiert M\u00fcdigkeit und Unwohlsein, die zu Stressgef\u00fchlen beitragen.<\/p>\n
Einige Lebensmittel f\u00fchren zur Aussch\u00fcttung des Stresshormons Cortisol im K\u00f6rper. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine mediterrane Ern\u00e4hrung den Schaden dieses Hormons minimieren kann. Die Helena-Studie mit Jugendlichen kam zu dem Schluss: \u201eEine st\u00e4rkere Ann\u00e4herung an die mediterrane Ern\u00e4hrung kann den Auswirkungen von stressbedingten Entz\u00fcndungen entgegenwirken und das Risiko f\u00fcr zuk\u00fcnftige psychische Erkrankungen verringern.\u201c (5)<\/p>\n
Eine positive Grundhaltung verringert negative Gedanken und den Aufbau von Stress. Dies muss jedoch ge\u00fcbt werden und ben\u00f6tigt einen Rahmen, um ein integraler Bestandteil des eigenen Abwehrmechanismus zu werden. Es geht darum, Stresspunkte und Menschen in Ihrem Leben zu identifizieren und zu entfernen und sich auf Menschen zu konzentrieren, die einen positiven Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben.<\/p>\n
Nicht alles im Leben und bei der Arbeit verl\u00e4uft reibungslos. Daher ist es wichtig, R\u00fcckschl\u00e4ge zu akzeptieren und sie ins rechte Licht zu r\u00fccken. Positiv zu sein bedeutet, sich den Problemen zu stellen, aber dennoch nach einem Weg zu suchen, um voranzukommen, anstatt in Episoden zu verweilen, die toxisch sein k\u00f6nnen.<\/p>\n
\u201eIm Leben gibt es immer eine L\u00f6sung f\u00fcr ein Problem\u201c, sagt Professor Sir Cary Cooper, Professor f\u00fcr Organisationspsychologie und Gesundheit an der Universit\u00e4t von Manchester, England. \u201eDie Situation nicht in den Griff zu bekommen und nichts zu tun, macht Ihre Probleme nur noch schlimmer.\u201c Professor Cooper r\u00e4t zudem, sich am Ende eines jeden Tages Zeit zu nehmen, um drei Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind oder f\u00fcr die man dankbar ist. (6)<\/p>\n
Beratung, Support-Gruppen oder Gespr\u00e4che mit einem nahen Familienmitglied oder Freund k\u00f6nnen helfen, diese Gef\u00fchle der \u00dcberforderung einzud\u00e4mmen. Verfahren wie die kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeit k\u00f6nnen ebenfalls helfen.<\/p>\n
M\u00f6glicherweise kann Ihnen ein Arzt sagen, wo Sie In ihrer Umgebung professionelle Unterst\u00fctzung erhalten, denn ehrenamtliche Gruppen sind eine Quelle f\u00fcr Hilfe und Informationen zur Stressbew\u00e4ltigung. Mental Health Europe hat ein Verzeichnis von nationalen Agenturen, die Hilfe anbieten. (7)<\/p>\n
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Referenzen:<\/p>\n
Stress ist eine h\u00e4ufige Begleiterscheinung des modernen, hektischen Lebens. Er infiziert die Arbeit, das Zuhause, die Beziehungen mit vielf\u00e4ltigen Ausl\u00f6sern, die sich oft unserer Kontrolle zu entziehen scheinen.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"class_list":["post-4553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stress"],"yoast_head":"\n